學會這15招，讓你時刻消脂，瘦瘦瘦！

一想到減肥，大家不禁想得跑步、做Gym、節食！

沒有錯，以上的活動對減肥是非常重要，但是除此之外，我們生活中的一些小習慣也可以加快身體消脂速度，美國知名女性健康Women’sHealth網站，寫得一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」，講出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代你率，脂肪的燃燒。一起來看看吧！

1.Don’t Diet（不該節食）

所謂的節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養（nutrient-dense）的食物（綠色蔬菜類、全麥類等碳水化合物），能提供身體一天所需的營養和能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出挨餓的信號時，你卻不提供能量比營養給身體，身體自然會減緩新陳代你率，以保存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加劇後，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此來產生能量，這只會讓你內臟脂肪（visceral fat）佔據身體的比例愈來愈高。

2.Go to Bed Earlier（早一點上床睡覺）

記住一句話：睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

3.Eat More Protein（多補充蛋白質）

身體是需要蛋白質來維持肌肉生長，而且也有助於飯後熱量的燃燒。

4.Go Organic When You Can（儘量食用有機食材）

很多不是有機食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的進程，使燃脂變得更加緩慢。

5.Get Up，Stand Up（站起來）

若身體有四小時以上沒有活動時，會讓體內一種酶（enzyme）停止運作。

這種酶是用來控制身體脂肪和膽固醇（Cholesterol）新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酶一直運作，有助於脂肪的燃燒，請記得隔三岔五站起來動一動。

6.Drink Cold Water（喝冰水）

一天喝1400ml的冰水，會讓你的新陳代謝有所增加，有助於消耗50多卡路里的熱量。一年下來，可以多消耗5磅的脂肪。

原理很簡單：當人體喝進冷水後，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗熱量。

7.Eat the Heat（吃辣的）

辣椒素（capsaicin）所產生的熱，會刺激交感神經系統（sympathetic nervous system），增加你的新陳代謝。吃一點辣椒（紅或綠），可以在短暫時間中，增加23%的新陳代謝。

8.Rev Up in the Morning（起床吃早餐）

吃早餐是你新陳代謝跳躍的開始，大部份不吃的人，都會有過胖的狀況。

9.Drink Coffee or Tea（喝咖啡或茶）

咖啡因（Caffeine）是一種中樞神經系統的興奮藥，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的茶素（catechins）也有助於提升新陳代謝，一杯（8盎司）的茶可提升12%的新陳代謝。

10.Fight Fat with Fiber（攝取纖維質）

研究發現，進食一些纖維質有助於脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25克，大概約三份的”水果比和蔬菜”（一份通常是指一顆你的拳頭大小）。

11.Eat Iron-Rich Foods（攝取富含鐵質的食物）

鐵質不能攜帶「氧氣」，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質，就會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、大類、強化穀物（fortified cereals）、菠菜等。

12.Get More Vitamin些（多攝取維生素點）

維生素是維持肌肉健康的基本要件，三文魚、金槍魚、強化牛奶（fortified milk）、穀物、雞蛋等。

13.Drink Milk（喝牛奶）

缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶（fat-free milk）或是低脂牛奶（low-fat yogurt）中去攝取。同時也能降低身體從食物中插取脂肪的量。

14.Eat Watermelon and Nuts（吃西瓜或堅果）

西瓜富含氨基酸精胺酸（amino acid arginine），有助於減肥，強化脂肪和葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像堅果等也都是不錯的選擇。

15.Stay Hydrated（保持身體中的水份）

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，也會使水分缺失。若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8才12杯8盎司的水。