9個健康小改變，讓你遠離病痛，擁有健康骨骼

1/小酌宜骨

到>>>酒吧去！美國一項研究表明，每天來杯啤酒對於骨骼而言，可能遠遠好過不喝。大麥釀造的啤酒為骨骼提供了大量的矽元素。

2/薰蒸桑拿

來自《臨床醫學年鑒》的證據顯示，進行30分鐘的桑拿能夠使骨骼生長激素達到一般情況下的142%，它也同時讓更多的血液迴圈到骨骼。所以有空就去蒸一個吧。

3/深個蹲

放棄壓腿的鍛煉動作，研究顯示它與後腰健康問題有關。美國德州的研究顯示，將壓腿替換為深蹲能為你釋放更多的生長激素。

4/別讓骨質流失

愛喝碳酸飲料盆友們注意啦：碳酸飲料除了糖分，還能給你帶來更多的“驚喜”。由於可樂中的咖啡因會影響機體內鈣與碳酸平衡，導致4%的骨質密度的下降。

5/骨骼構建者

骨頭湯含有豐富的膠原蛋白和多種礦物質，能構建骨骼並舒緩炎症引起的疼痛。

6/登高望遠

間歇性低氧可啟動骨質代謝。如果有條件的話，為了骨骼健康，去去高山環境模擬實驗室體驗一把。

7/特別的你，特別的K

維生素K是骨質健康的無名英雄，研究顯示，維生素K能夠有效輔助成骨細胞的形成。吃綠葉蔬菜或者服用維生素K2補充劑便可以補充。

8/我的小滑板，啊，不，是你的小滑板

專用于訓練平衡的運動有雙重好處——強健脊柱肌肉。如果你想在約會中表現的亮眼，勇敢地溜個冰，如果你不顧節操，也完全可以在辦公室裡用滑板進行鍛煉。

9/戒煙

吸煙會抑制對鈣質吸收起至關重要作用的維生素D的吸收，並增加骨折的風險。美國康乃狄克大學的研究顯示：戒煙者的骨骼狀況在一年後得到改善。