別貪睡也別少睡，午睡20分鐘最有效！

現代人睡眠有越來越短的傾向。日本livdoor新聞網近日刊文教你如何正確午睡？

午睡是緩解睡眠不足的有效辦法

睡眠品質會因年齡的增長發生變化。一般超過40歲時，人就開始難以酣然入睡，而超過45歲後，就已經放棄“酣然入睡”的想法，轉而追求心情愉悅地入睡。由此看來，即使在短時期內睡眠品質也會發生變化。等到差不多70歲時，人就完全不能進入深度睡眠，生物鐘也會發生較大變化。

考慮到這種狀況，午睡可以說是緩解睡眠不足的有效手段。所以從安全性、健康性及提高工作的效率等觀點出發，重新意識到午睡作用的今天，不少企業已將午睡納入其工作時間安排內。

午睡一般在12點至15點內的20分鐘最為有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩20分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。午睡最好在20分鐘以內，最多不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠。

如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，能使頭腦清醒。午覺睡醒後，再花一分鐘沐浴陽光，就徹底清醒了。

還有一點必須注意的是，午睡的睡姿並不是躺臥，而是坐在椅子上，頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。

正確的午睡可使你表現出眾

據稱，日本福岡縣縣立明善學校，幾年前就開始組織學生午睡，學生各科學習成績均有顯著提高。

在必要的睡眠時間難以得到保障時，用午睡緩解睡眠不足，明顯能使個人表現得更好，這也必定能使整個團體向前邁進。

如果您已經擁有了午睡的習慣，那麼請注意午睡的時間哦，不要把自己睡暈了！

如果您還沒有午睡的習慣，那麼從今天開始，拿出20分鐘午睡一下吧！

只為擁有一個更好的自己！