馬甲線那麼久還沒來練出來，是因為沒吃它們

昨晚無意間看了張一山主演的《余罪》，講述了一個警校二混子被逼著成為黑道臥底，與毒梟鬥智鬥勇的故事，劇情節奏緊張，張一山飾演的賤人餘活靈活現，真真男友力爆棚，好帥！別看張一山個頭不高，但是肌肉絕對的結實，線條也非常的流暢。劇中的警花們也是身材高挑苗條，體型曼妙健朗。這個夏天，愛美的帥哥美女是不是都在追求健美的身材，女孩的馬甲線，男人的肌肉塊，可是體現身材做好的武器。每天打卡1小時，節食減肥，運動鍛煉，可是那健美的線條遲遲沒出現，那是因為你的身體缺乏肌肉產生的營養成分，小編今天給大家介紹些食材，配合運動，保證 你的肌肉塊、馬甲線速速練成，體型更美好。

健身，想要在短時間內獲得完美體型，除了高強度的每日訓練，蛋白質等營養物質的補充也非常的關鍵。肌肉和馬甲線的形成，是通過鍛煉來打破舊的肌肉纖維，由蛋白質重建新的纖維結構，從而形成完美體型，所以蛋白質的補充很關鍵。

-》海參

海參是出名的“海中人參”，是一種高蛋白低脂肪無膽固醇的食物，健身期間吃海參，不長胖，補充能量、蛋白質，讓身體攝取更多的營養成分，加速肌肉的形成。健身期間早上晨起來一根，營養更容易被洗手，效果杠杠的。

-》牛肉

大家都看過特種兵的影視作品吧？大兵們在鍛煉過程中都是以牛肉為食的，牛肉也是出了名的高蛋白低脂肪的食物，特種兵都是生吃牛肉，口味太重，咱們還是老實一點，牛肉做湯，或者是牛肉煎成塊，配合著西蘭花吃，效果也是很好的哦。

-》蝦幹

你知道嗎？馬甲線和蝦小姐可是好朋友哦！大蝦作為大家愛吃的海鮮，除了口感鮮嫩，爽口Q彈，還是低脂肪高蛋白的食物，稱它是“海中遊動的蛋白質”一點都不錯。經常吃大蝦，補充充足蛋白質，抗疲勞提精力，健身更來勁了，馬甲線越來越突出了。

-》脫脂牛奶

蛋白質的補充，牛奶也是很好的選擇，富含微量元素和蛋白質，易於吸收，味道棒。健身期間，為了控制卡路里，要選用脫脂牛奶，脂肪含量極低，增強體質不長胖，效果很棒的。

-》蘋果

練成肌肉和馬甲線，除了蛋白質，纖維素和維生素也是關鍵哦。想要練成肌肉，對於體型偏胖的人來說，減脂是第一步，而蘋果中豐富的維生素和纖維素是脂肪燃燒的助燃劑，讓體內脂肪速速燃盡，加速體內纖維素的重塑，肉體更加緊致，體型更加凹凸有致。

-》獼猴桃

除了蘋果，獼猴桃的維生素和纖維素含量也是非常多的，被稱為“維生素之王”，補充營養，加速脂肪燃燒，讓肌肉快速形成。而且獼猴桃的口味酸甜，結束鍛煉來一顆，感覺好幸福。

-》木瓜

大家都知道木瓜有美白、豐胸的效果，但是木瓜也是馬甲線的好朋友，因為木瓜中內含有木瓜酵素，能分解蛋白質和糖類，更能分解脂肪幫助減肥，能讓身體更有型哦。