唐嫣楊冪的腿真好看，他們說5招就可以練出來！

如果說腿長或短是爸媽給的，那腿型美不美則能由你後天調整哦！周冬雨吳昕就是很好的例子，從原先的小粗腿到現在的筆桿腿，她們沒少做努力。想擁有和唐嫣楊冪一樣的美腿，方法就在文章裡。

養眼時間到！她們的美腿真迷人

不僅會穿衣打扮，更知道如何穿搭更能突顯自己的優勢，一雙長白直的美腿，不僅是天生麗質，更多的是後天的鍛煉保持。

大冪冪的長腿也早在時裝周上有所耳聞，腿瘦並不代表就美，對於腿的定義根據腿型，膚色，比例，肌肉線條等各個方面來判斷。

袁姍姍也是位十足的健身達人，當然在腿型的塑造上想必也是下了不少功夫吧，瑜伽，器械力量訓練，都可以對美腿起到有效作用。

不要看娜娜的年紀小，身材比例確是無可挑剔，誇張說腰以下全是腿，豎直不彎曲的腿型，白皙的膚色，勻稱的線條，加分不少呢！

相比較剛出道那會兒，雖稱不上胖，但是小腿肌肉過於明顯的周冬雨，降低了造型的可塑性，通過正確的方式健身，有針對性的鍛煉腿部肌肉，也將腿型完善了許多，連帶著衣品妝品的整體感覺都好很多，時尚感越來越棒。

大表姐當之無愧的是長腿美女，超模對於身材比例的要求更高於常人，所以對於腿部美感的塑造，想必劉雯也是做足了功課。

單腿跪地，單手支撐於地，另外一隻手臂與側身垂直，而另一條腿與側身平行，這樣的瑜伽動作也對於手臂和腿部線條的打造都是很有效的呢。

張天愛對身材的要求也是極高的，日常魔鬼般高難度訓練對她來說也是so eazy，利用兩條粗繩，主要用手臂和腿部的力量，雙腳踩在牆面做騰空的後空翻動作，真應了粉絲們“老公”的稱號。

孫儷是瑜伽愛好者，利用彈力帶的輔助，在空中做一字馬，這樣高難度動作娘娘也輕鬆駕馭，對於柔韌性和肌肉的拉伸都有很大的考驗。

堅持鍛煉，小粗腿也有春天

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最近吳昕的美照頻頻被轉，看著變美變時尚的吳昕，總覺得是哪裡變了，原來是身材比例較以前更好了！健身前的吳昕腿部有多餘贅肉不說，本就不屬於大長腿類型的她腿型也就略顯外擴，然而通過一段時間的運動健身，有目的有針對性的進行腿部的訓練，後面照片中不難看出腿部肌肉線條更加勻稱，腿型也更加筆直，這樣在視覺上也會不自覺的產生拉長腿長的效果，整個人都看著更加高挑了呢。

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周冬雨的忠實粉絲一定也有見過剛出道那會兒的造型，不知是惹惱了哪家造型，本就小腿肌肉發達的她，還總是給她用各種奇形怪狀，五顏六色的襪子穿搭，可能是被吐槽後醒悟，健身鍛煉，尤其在腿部訓練有加，再看現在的周冬雨，典型的時髦小女生~ 小腿也不再顯得粗壯，健康的勻稱，較緩的肌肉線條顯得腿修長纖細，再加上一路上升的衣品，更是讓她走向巔峰呢。

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對於腿的鍛煉方法有很多種，為了避免過量運動導致腿部肌肉增加，不僅沒有瘦腿美腿的效果，反而會讓雙腿看上去更加粗壯，所以不要盲目健身，應該先根據自身的體能和身體狀態做出相應的健身方法和措施，再搭配平時健康的飲食習慣，保持健身，飲食相結合最終達到自己所想要的效果，宋慧喬之前也曾是腿部肌肉較發達的狀態，同樣是通過健身的方法來彌補自身的缺陷，以達到更加完美的效果。

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鄧紫棋曾一度迷戀皮褲的穿搭，本身大腿粗壯的她再加上緊實的皮褲更顯粗壯有力，失去了女性身材的柔美線條，但是她堅持每天的瑜伽和有氧運動，以及力量訓練，使整體身材看上去更加緊實，腿部的線條也更加勻稱柔美，即使穿上白色小腳緊身褲，也顯得雙腿修長了很多，看來堅持的付出最終是有回報的

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Selena Gomez一出道就以胖胖的形象出現在了大眾的視野，娃娃臉型的她始終給人一種胖胖的感覺，即使穿著時尚，也總像一個小女孩兒偷穿了媽媽的衣服，意識到這點的Selena默默在家健身鍛煉，再度出現在觀眾粉色面前，以全新的模樣給大家一個大大的驚喜，修長臉型外加美腿，身材更加姣好豐滿，以一席高叉性☆禁☆感長裙出現在演唱會上，肌肉線條完美勻稱的她更讓她自信滿滿！

打造健康美腿，只需以下五個方法

看到這麼多明星們的身材在原來各種各樣問題的情況下，可以通過自身的鍛煉，有目的和針對性的對腿部進行修飾和改善，最終呈現出的美腿效果就是我們經常讚歎的成果，與其坐著讚歎羡慕，為何不動起來像明星們一樣擁有一雙緊實健康，修長勻稱的美腿呢~下面幾個簡單的方法，跟著一起練起來吧~

方法1：

用一把椅子作為工具，眼睛前視，雙腳岔開與肩平齊，雙手叉腰，挺胸抬頭，平坐於椅子上，起身時兩手臂向上舉垂直於地面，再坐下。依次重複這一動作，對於腰部的發力，和大腿部位肌肉的訓練以及大腿後側肌肉的拉伸都有一定的效果。

方法2：

選擇五本書的厚度作為輔助工具，平視並挺胸抬頭，手放於腰部，輕抬左腳於臺階上，用臀部和左大腿的部位作為發力點，將整個身體都置於臺階上，同樣，再輕抬右腳，鍛煉臀部和右側大腿的力量，左右依次交換，重複動作做10組，每組2次。

方法3：

俯臥分腿，腿部內側練習，俯臥於墊子上，雙手支撐，雙腿併攏並抬起一側平行於地面，吸氣單腿向一側分開，呼氣雙腿合攏，每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可，這個練習適合有肌肉腿的美眉們，同時配合拉伸效果會更好，你也會感受到手臂和腰腹有收緊的現象。

方法4：

啞鈴深蹲，雙手抓握啞鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳與肩同寬，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低於膝，再起身，依次重複動作，能有效發展相關關節的柔韌性和力量，有效發展手臂和腿部肌肉的力量。

方法5：

雙手放於腰部，挺胸抬頭，兩眼平視前方，先後抬左腿，將腳尖放於臺階上，並保持雙腿繃直的狀態，同時彎曲右腿，將身體與右腿保持垂直狀態，最後踮腳起身，左右腿重複交替，有利於全方位鍛煉到大腿的肌肉力量，起到拉伸作用。