中老年夏日養生寶典：飲食三少一多

夏天天氣炎熱，大多數人都是天天呆在家吹著空調，這就很容易引來疾病。尤其是年老多病的中老年人，更應該趁夏天好好保養。那麼，夏天到底該怎麼保養才好呢？

（中老年夏日養生寶典：飲食三少一多）

　飲食方面：三少一多

少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

　少吃甜食

很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些霜淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。

此外，老年人吃太多甜食，這些糖分不能及時被身體吸收，就會儲存在我們的身體裡，從而引發肥胖，而肥胖是多種疾病的引發因素。

　少喝冷飲

天氣熱，人們自然就想喝冷飲達到消暑的效果。但是中老年人的脾胃功能差，常喝冷飲對造成脾胃損傷。而且，雖然冷飲能暫時地解渴，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。

　多喝水

夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微鹹一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

　生活方面：多鍛煉、戒煙酒

保持鍛煉

老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

少喝酒不抽煙

人在上了一定歲數之後，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該注意養生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

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