5個小妙招，解決孕媽失眠難題

很多孕媽都抱怨，懷孕後經常晚上睡不好覺，白天沒精神，也說不上具體原因，就是翻來覆去睡不著。要知道，睡眠品質的好壞，對身體健康有著很大的影響，尤其是孕婦，經常失眠可能直接影響到寶寶的健康發育。

但是為什麼有部分孕媽在孕期也能睡的很香呢？不要羡慕，快來看看你是不是犯了這些小錯誤：

【睡姿不正確 】

准媽媽的睡覺姿勢，對寶寶成長有著很重要的影響。喜歡仰臥睡覺的孕媽要注意了，研究顯示，到了孕中後期，仰臥睡覺時，血液回流會受到一定的阻力，很容易影響子宮的血液供應，也容易導致孕媽從睡夢中驚醒，影響睡眠品質。

醫生一般都會建議從孕期4個月開始，採取左側臥姿勢睡覺，它的好處非常多:

1、能增加對胎盤的血液和營養物質供應；

2、可以減輕手腳水腫現象；

3、緩解壓力，提高睡眠品質；

3、有助於腎臟排毒。

不過在睡覺的時候，多半是無意識的，即使是大肚媽咪，換起姿勢來也是灰常的任性哦！常常一覺醒來，我們就變成仰臥或者右側臥了，前期還可以在背後墊一個被子或枕頭，防止翻身；也可以借助孕婦枕，來規範自己的睡覺姿勢。

獲得G型專利的咕唄多功能孕婦枕，採用7D珍珠棉填充內裡，不易變形具有很好的回彈性能；人性化斜坡搭配凹槽設計，完美貼合身形，具有很好的托腹效果，還可以緩解手臂神經壓迫的不適感；腰部凸起，可以支撐寶媽保持側臥睡姿；墊腳細節，還可以避免腿部水腫，給孕媽營造一個舒適的睡覺姿勢。

【就餐要適量 】

孕前期容易嘔吐，造成食欲不振，很多孕媽都排斥吃飯，吃的少了，夜裡容易餓醒；反之，有的准媽媽食欲特別好，但是晚飯吃的過多，容易引起消化負擔，胃腸不舒服，自然睡不好了。因此要根據自身情況，適量控制飲食，油膩食物也不要多吃。

【適當鍛煉 】

飯後到戶外散散步、或者爬爬樓梯，進行一些簡單的鍛煉，也可以提高睡眠品質哦。特別是在要分娩前的一兩個月，適當鍛煉還有助於順產哦。

【睡前不喝太多水，一杯牛仔助眠即可 】

孕期需要適當多喝水，但最好安排在白天，晚上喝水太多，要經常起夜上廁所，自然睡不安穩哦。建議晚上睡覺前喝一杯牛仔就好，可以起到放鬆心情和助眠的作用。

來自澳大利亞的Devondale高鈣牛奶，澳洲很多家庭都在喝的一個品牌，源自生態牧草養殖奶牛，不含防腐劑；粉質細膩，易於沖泡；入口香濃細滑，易於吸收；富含高蛋白、鈣元素等營養物質，為孕媽提供更多營養。

【缺鈣 】

孕期缺鈣容易導致腿部抽筋的現象，如果碰到這種情況，建議平時多吃一些含鈣量高的食物，譬如：蝦、海帶、堅果、牛仔、豆製品等，或者借助藥物來補鈣：

澳洲swisse的檸檬酸鈣片，特別添加維生素D，可以促進鈣質吸收，防止鈣流失，它還可以有效減少妊娠高血壓的發生率，補充孕婦和胎兒生長所需的鈣。

來自鈣爾奇的鈣片套裝，富含鈣、鋅、維生素D等多種營養物質， 不僅可以提高准媽媽的免疫力，還可以緩解因缺鈣引起的抽筋現象，起到鎮靜的作用，並提高准媽媽的睡眠品質。