盤腿那麼好，每天練還得了！

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

① 如何練習蓮花式？

a 手仗式坐姿

b 曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c 曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

② 練習要點：

a 初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開跨☆禁☆坐

▲單邊盤腿拉伸

b 開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。

c 不習慣坐在地上佳人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅持練習，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。

③ 益處：

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液迴圈，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如小編前面說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專注於警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

④ 禁忌：

a 膝蓋有傷

b 腳踝有傷

c 在老師指導下練習最佳