每10秒就有1人死於心血管病，保護心臟刻不容緩

《中國心血管病報告》指出,我國心血管病現患人數為2.9億，每10秒就有1人死於心血管病。膳食不合理、吸煙、飲酒和缺乏運動等不良生活習慣，導致心腦血管病危險因素流行趨勢明顯，心腦血管病患病人數呈快速增長態勢。保護心臟刻不容緩！

1. 核桃愛好者

核桃的亞麻酸含量在堅果中首屈一指。這種Ω-3型不飽和脂肪酸能夠對抗炎症。耶魯大學的研究者稱，每天吃一點核桃仁能夠增強血管功能。

2. 握緊雙手降低血壓

《高血壓期刊》的報告顯示，堅持握手練習4周時間，能夠把血壓降低10%。研究者稱這種練習能夠產生“剪應力”，能夠提高血管功能。每只手進行4次時長2分鐘的練習，每次間隔1分鐘。

3. 運動解除疲憊

不要讓工作成為心臟的負累。《身心醫學》的一項研究顯示：與工作相關的勞累會增加心臟病的風險。瑞士的一項研究發現，每週進行2-3次的有氧運動，能將勞累的狀況降低57%。

4. 充足睡眠以及睡眠禁忌

根據挪威的一項研究顯示，和那些睡眠香甜的人相比，失眠症患者患上心臟病的幾率會高出45%。每週3次30分鐘的運動時間，能夠顯著提升睡眠品質。然而，同時要注意的是，根據《睡眠》期刊研究，夜間睡眠時長在10個小時以上，心臟病的風險會上升。研究者解釋說，長時間睡眠會和增重以及脆弱的心理健康相聯繫，如果你的睡眠時間無法控制在健康範圍之內（7-9小時），你需要跟醫生聊聊。

5. 含鉀食物

美國疾病預防中心的一項研究顯示，每天攝入額外的1000毫克鉀，能夠降低心臟收縮壓。一根香蕉大概含有420毫克的鉀，番茄也是富“鉀”一方。

6. 太陽能充電

蘇格蘭科學家發現，曬20分鐘的太陽能夠提升身體一氧化氮水準，它能起到降低血壓的作用。可以每週進行2次10分鐘的太陽浴，但前提是皮膚能夠承受太陽的“親吻”。

7. 加入早餐俱樂部

最近哈佛大學的研究發現，省掉早餐的男人冠心病的發病率會在增高27%。大概是由於血糖的起伏變化過大以及血液中甘油三酯水準過高的原因。

8. 笑對人生

美國的研究者發現，陽光的笑容能夠將冠狀動脈疾病的風險減半。大概是因為積極態度能夠擋開壓力和炎症的紛擾。

9. 動感單車

騎上一輛固定自行車，做5分鐘熱身運動，然後加速20-30秒，然後放慢速度蹬踏同等時間。這樣迴圈做10分鐘，休息4分鐘，然後在重複這一過程。這項練習能夠改善身體的體脂比例。

10. 為健康增色添彩

哈佛大學的研究者發現，每天進食1.5份綠葉蔬菜的人，相對那些每週只吃一份綠葉蔬菜的人，心臟問題的發生幾率會降低12%。橙色食物更有益，芬蘭科學家發現，那些血液中β胡蘿蔔素水準最低和最高的人相比，患上充血性心力衰竭的風險會高上三倍。