這個夏天，為了身材，一起去玩水吧！

有氧運動中，其實效率最高，受傷程度最低的就是游泳。

可是我們發現，游泳池裡大多數都是胖子，而且都是堅持游泳的胖子。

這點讓很多人困惑。

今天的分享就是和大家深入探討游泳減肥。

很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大的壓力；在此情況下，通過游泳來減肥會是一個不錯的選擇。

有研究指出，水的溫度一般都會比室溫為低，加上水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多。更重要的是，水的浮力可以減輕過重人士游泳減肥時對下肢的壓力，這對保護關節起著很大的作用。

關於游泳這件事，我們必須先來解決大家的兩個疑惑，避免大家在水中白費氣力。

1、游泳為什麼可以瘦腰？

瘦身游泳者最先想減的就是腹部->大腿->蝴蝶袖，游泳為什麼可以瘦腰，水中壓力大於空氣，游泳是全身運動而且要深呼吸，更重要的是有收小腹的動作，當深呼吸時橫隔膜向上提、擴胸、肩膀不要縮上去、小腹是內縮的，但正常呼吸大多是用丹田肚子去吸氣，尤其練瑜珈或練氣功的人，更是強調用腹式呼吸，甚至遇過瑜珈老師完全無法將氣調成胸式呼吸，水中的壓力大於陸上百倍以上，游泳是全身運動在水中又多了壓力，有如100只手在幫您按摩對血液迴圈與新陳代謝非常好，加上需要深呼吸憋氣，對擴胸與健胸有很大的幫助。

2、為什麼都游泳了，小腹卻瘦不下去？

要以游泳當瘦身、健身、保健的運動，最好能學會輕鬆的游泳方式，你才會對游泳產生興趣，才會常常去游泳，那為什麼有的人每天去游泳，肚子還是沒消下去，有兩個可能：

一是只用手腳遊，這樣太輕鬆了，連下水前第一個深呼吸都不做，在游泳中也沒有收小腹或動到腰的動作，如蛙式抬頭只動頭、自由式換氣時全身翻就是不動到腰。

二是遊的太少，比方平常只遊500公尺試著加到1000公尺，分段遊也無妨或是速度稍加快，遊到稍微有點累或喘那瘦身效果會較明顯。

如果你的瘦身計畫包括有氧運動，那麼游泳就能出色地幫你塑造一個更完美的體型。

首先，研究表明經常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它有助於減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。

其次，游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的複雜肌纖維組成的層面。游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上，而且游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣。

“對於跑步來說，幾乎每個人在同強度下收到的效果都是一樣的。”

美國游泳運動專家斯特奇說，“但游泳卻並非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經常會感到很累以至於不能遊足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會遊很長的距離來消耗大量體力，從而增強身體的綜合素質。”

至於整體體重，斯特奇承認，他的研究表明，專業游泳者的重量比非游泳的體重平均超過4公斤。但更重要的是這些體重的分佈和構成，儘管他們更重，游泳者的腰圍和臀圍比非游泳者要小5釐米，他們明顯的肌肉塊意味著其總重量的“劣勢”實際上是一個好處。“從生活品質和長期訓練兩個角度來看，”斯特奇說，“這是肌肉塊而不是脂肪塊，這是重要的決定性因素。我寧願用2公斤的肌肉來換取2公斤的脂肪。”

利用游泳達到瘦身的小秘訣

據美國《健康》雜誌最新報導，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要瘦身，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

Tips：各種泳姿的塑身作用

每種泳姿著重訓練的肌肉部位有所不同，也許你不是各種泳姿都精通的天才，但是要想讓身材更完美，嘗試下不同的游泳方式，給肌肉新的刺激。

蛙泳： 腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿部更有型，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳： 胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸型的塑造有很大幫助。

自由泳： 臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時能提高肩部肌肉力量，有助打造結實的臂膀。

仰泳： 背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

小連結：游泳前後的注意事項

游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌，以下有12禁忌需要大家時刻記住。

一、忌飯前飯後游泳：

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳：

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、女生忌月經期游泳：

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。 凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝曬游泳：

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。 為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸☆禁☆露處塗防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳：

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食：

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時過久：

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 這是夏遊的禁忌期，應及時出水。 游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。

九、忌有癲癇史、高血壓患者、心臟病者游泳：

無論是大發作型或小發作型的癲癇，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災” ；頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免；另外如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之” 。

十、忌患中耳炎、急性眼結膜炎、皮膚病游泳：

不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜” ，使病情加重，甚至可使顱內感染等；眼結膜病毒在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。 在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳；除此如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，入水游泳不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十一、忌酒後游泳：

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。 另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

十二、忌忽視泳後衛生：

泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。 如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

轉自：雅痞小組