學會這5個動作，保證你的美臀勾魂奪魄

夏天已經到了，沒錯！就是那個可以開著冷氣蓋棉被睡覺，可以抱著西瓜吹空調的夏天！它已經到了！但好像除了吃西瓜吹冷氣這兩件事之外

還有一件女孩們在夏天都想幹的事情，那就是穿上好看的比基尼逛沙灘！

如此才是完整的夏天啊！

相信每個女孩都嚮往擁有纖瘦同時又有性☆禁☆感翹臀的身材，都希望擁有水蜜桃般的翹臀，都想在海邊穿比基尼秀出自己的翹臀，可是，“金剛芭比”不是那麼容易就能練成的，甚至很多的女孩兒對杠片和重訓器材並不感興趣，既玩不來也堅持不了，所以在練就迷人翹臀這件事上，女孩們的任務真是任重道遠啊。

順便插一句：男人看女人是看什麼你知道麼。

臉？胸？腿？

其實調查顯示，隨著熟悉後，男人最後會看女人的……臀部。

臀部不好看，可能會一票否決哦。

姑娘們的臀部的形狀大致分為主翹、標準、下垂、扁平四型。

最美的是第一種。

黑人女運動員的臀部幾乎都是這一類型。“下垂型”常顯得臀部臃腫肥大，給人一種累贅感。而一個臀部瘦小扁平的女人，即使胸部隆起，也難勾畫出S型的曲線美。

而且呢，健康角度而言，英國科學家最近發現，臀大腰細的女性最健康，她們不易患高血壓、心臟病和糖尿病。北京一項對l 282名成年人的調查研究也表明。體重指數和腰臀之比都與血壓和血總膽固醇水準呈正相關，與高密度脂蛋白膽固醇呈負相關，兩個指數越高越容易發生離血脂、高血壓和動脈硬化。

一般來說，亞洲女性的臀型與西方女性的圓滾挺翹外型存在著一定的差異。

尤其是：辦公室白領。（上班狗）

經常坐著不動，臀部肌肉得不到應有的鍛煉，容易形成脂肪積聚或臀肌下垂。

此刻，若善用一些飲食與運動的技巧，對打造美臀大有裨益。與需要依賴激素分泌促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。當你以謦型不完美為憾事時，不妨試試我們推薦給大家的方法。雖然只是點滴，但用用會有改善的。

既然有的女孩對重訓不感興趣，通往羅馬的道路也不止一條，今天就別管什麼重量訓練了，我們來看如何利用簡單的分離訓練（Isiolated Exercise）來打造出令人稱羨的魔鬼蜜桃臀。

快學起來吧，保證簡單又管用！

從下列5個動作中挑選2個動作加入你每一次的訓練課表。

每個動作做30秒，休息30秒，重複3回合，每次大約15-20下。

換下一個新動作之間休息2分鐘。

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動作解說

1.Stability Ball Leg Curl抗力球抬臀彎曲

訓練部位:大腿後側、臀、下背

將背平躺於地面，雙腳置於抗力球上，雙手張開平放兩側。 將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線。接著保持這個姿勢，屈膝將球滾向自己，最後再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面，接著重複一次。

2.Donkey Kick驢子踢腿

訓練部位:臀、大腿後側

四肢著地，將右腳輕輕抬起，將腳往後抬起時，縮緊臀部，軀幹打直腰部不彎曲，膝蓋要高過於臀部。 最後將腿慢慢放回地面，再換另一隻腳。

3.Jumping Squat跳躍深蹲

訓練部位:大腿前側、臀部

深蹲的起始動作，雙腳站立與肩同寬，彎曲臀部與膝蓋蹲下，就像要往後坐在椅子上一樣，並注意膝蓋不要過度前傾。 接著迅速往上跳高並打直雙腿，再輕軟地著地並回到起始姿勢。 試著在蹲落地蹲下時頓點一下再接著跳躍，以減少衝擊力。

4.Bridge橋式

訓練部位:臀部、核心

平躺於地面，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂自然擺放於身體左右兩側。 縮緊腹部，將臀部抬高至與肩膀、膝蓋成一直線，再回到地面。

5.Walking Lunge跨步弓箭步下蹲

訓練部位:大腿、臀部

雙手可叉腰或左右各持3kg的啞鈴，右腳向前跨出一大步，接著向下彎曲雙膝，前腳大腿與小腿彎曲約90度，膝蓋不要超過腳尖；後腳膝蓋彎曲，後腳跟必須離開地面。維持弓步姿勢1-2秒鐘後回到站立位置，再換左腳向前跨出。

只要持之以恆地每天完成以上訓練，打造出夢寐以求的魔鬼蜜桃臀只是時間的問題。但是動作千萬要到位哦，最好也要結合有氧訓練一起練哦，慢跑，跳繩，騎車，跳操，游泳等都是非常好的有氧選擇噢！每週三到五次，一次30到50分鐘！堅持吧女孩們！

轉自：雅痞小組