孕期吃核桃給寶寶補腦 每天吃多少最合適？

核桃是我國傳統的補腦食品，孕期吃點核桃，對寶寶的大腦發育也有好處，於是很多准媽媽都會有意識地每天吃點核桃，希望能生個聰明的寶寶。

核桃的確是一種營養價值很高的食物。核桃中含大量的維E、亞麻酸以及磷脂等。亞麻酸在人體內可合成歐米伽3系多不飽和脂肪酸，而歐米伽3系多不飽和脂肪酸在大腦中的含量非常豐富，其中的DHA被譽為“腦黃金”。

准媽媽在懷孕期間的確應該適當多吃一點核桃等堅果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

核桃對孕婦和寶寶的好處

核桃的營養豐富，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。

據測定，500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值，特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。

核桃可以去皮後生吃，也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，還可以煮粥或做成桃餅吃，如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。

一般三四個月的時候吃點比較好，也就是從從胎兒期26周開始至出生後2歲，這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。

孕婦什麼時候吃核桃最好?在一天的哪個時段吃最好?一般來說，最好是在早餐到午餐之間，或是在午餐和晚餐之間，可以選擇製作一些點心。

在兩餐直接吃，每天吃吃三到五個即可。

在上面的文章裡面我們介紹了飲食對於孕婦的重要意義，在日常的生活中孕婦一定要注意自己的飲食才行。核桃是非常適合孕婦食用的一種堅果，上文詳細介紹了孕婦吃核桃的最佳時間。

有的孕婦天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃，這樣很容易造成血糖異常，影響媽媽和寶寶的健康。

所以，核桃雖然補腦，准媽媽也不宜多吃。每天吃1到2個核桃或者3到4個山核桃，炒菜時適當減少用油量就可以了。