想要減肥效果好，這三個誤區你千萬不要踩

“每逢佳節胖三斤，三斤過後又三斤”，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質的朋友，平素喝水都長肉。於是節後許多人已經如火如荼開始減肥大計了，專家提醒盲目減肥有風險，千萬別陷入減肥誤區，要合理甩脂才安心。

誤區一、饑餓減肥

專家介紹說，節後快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉。饑餓減肥會導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，出現皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導致基礎代謝率下降，則可成為易胖體質。

誤區二、過度運動

別以為只要運動量大，就能減肥。研究表明說，適度運動可以促進體內瘦素釋放，有助於控制體重；過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。

誤區三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節食的決心，又懶得運動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結果腹瀉不止，導致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。

飲食不節，是節後肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規律作息，合理安排飲食，將主食儘量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優質蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每週減0.5-1kg為宜。

適度的運動有助於控制體重，建議中強度的運動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學會利用零碎時間見縫插針地運動，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環保，週末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運動。堅持每週三次有氧運動，每次持續一個小時左右，定會收到不錯的效果。

甩脂也要美美噠，教你兩道健康餐

蘋果減肥湯

材料：蘋果兩個、海帶二兩、瘦肉半斤。

做法：瘦豬肉洗淨切片，飛水。蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗淨。煮水，水開後放入所有材料，大火煮10分鐘，轉文火煮兩小時，放入鹽調味即可飲用，可消脂減肥、清理腸胃、美肌膚。

紅豆薏米煲山藥糖水

材料：紅豆80g、薏米70g、山藥120g、冰糖45g。

做法：紅小豆、薏米洗淨，山藥去皮切滾刀狀，食材投入高壓鍋內，放冰糖，倒入清水1.5升，煲煮三十分鐘即可，可健脾祛濕，利尿消腫，輕身健美。

羊城晚報記者 陳輝