愛倒立的人，身材都不會太差！

不論你的年紀，肩倒立的體式對你的益處都非常多。只要當你練習它時，保證頸部動作緩慢而柔軟，避免受傷，那麼練習的效果是非常顯著的哦。今天是昨天的延續，佳人們和小編一起來練習這個新體式：無支撐肩倒立第二式。

① 無支撐肩倒立第二式如何做？

a 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。

b 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。

c 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。

d 呼氣，用手支撐著軀幹，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。

e 呼氣，雙腿向上伸直，保持兩個呼吸。腳趾朝上。自然呼吸。

f 鬆開雙手，手臂向頭上方伸展，保持平衡，保持這個體式3-5個呼吸。

g 抬起雙臂，手掌置於膝蓋兩側。保持這個體式1分鐘，自然呼吸。

▲ 肩倒立第一式

▼ 犁式

h 接著，回到肩倒立第一式過渡一小會兒，再回到犁式，最後回到瑜伽墊上。

② 練習無支撐肩倒立第二式的益處

練習無支撐肩倒立第二式，能伸展背部肌肉，保持身體的平衡。因為練習時，身體的整個重量都在頸部後方，所以，頸部會得到增強。當然，臀部也會得到強健哦。

③ 禁忌

a 腹瀉

b 頭痛

c 高血壓

d 月經期

e 頸部受傷