一個動作，讓辦公族擺脫背部不適

辦公室一族上班，在公司坐了一整天，腰背肯定難受極了。今天的新體式直立手抓腳伸展式，能讓你在夜晚裡，讓身體有一個初步的恢復。好吧，雖然開起來很難，開始好像很難平衡，但是練習一段時間會好很多喲～

① 如何練習直立手抓腳伸展式？

a 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直向前。曲雙膝，雙腳靠近臀部，左手抓住左腳趾，舉起左腿（左上）

b 接著，右手抓住左腳趾，左手扶住左腳（右上）

c 然後，雙腿抬起，與地面平行，雙手分別抓住兩腳腳趾（左下）

d 呼氣，舉起雙腿，膝蓋盡可能繃直，依靠臀部保持身體平衡。保持最後這個動作15-30秒（右下）

② 益處

直立手抓腳伸展式可以有效提高佳人們的平衡感，同時通過練習也能幫助你恢復背部不適。另外，這個體式幫佳人拉伸了膀胱經，加強了大腿膕繩肌，也讓腿部彈性，看起來更性☆禁☆感哦～