簡單粗暴地介紹一下：這樣過日子，能瘦！

減肥的飲食關鍵就是少吃。

那就沒什麼好說的了。

我們說來說去其實就為了一點。

如何最大程度地保持正常吃還不會胖。

這是需要扣細節，需要小竅門的。

今天呢，我們就簡單粗暴一點告訴大家幾個小點，做到了，對於減脂大業，公德無量。

▲早餐前喝咖啡

美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

▲補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克），可以幫助身體加快脂肪的消耗。科學家在研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

▲上衛生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含的花表素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素，讓你身體的“清潔”程式大大加速，使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

▲多喝水

如果想要在這星期減掉2公斤的體重，每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝 31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

▲吃一把花生

科學家在調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

▲吃發酵食物

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間消化它，你也就不易感到饑餓了。

▲來一勺蜂蜜

蜂蜜能在使用後的20分鐘之內將血糖調整到正常的水準，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，並能安撫情緒，讓你保持心情愉快。

▲飲用烏龍茶

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝更快，會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，所以想要減肥的你大可放心飲用。

最後呢，在夏天，我們給大家推薦一個菜譜，是最當季的減肥蔬菜。

一周空心菜食譜

週一

早餐：脫脂優酪乳1瓶 全麥麵包3片 水煮蛋2個（蛋白）

午餐：正常吃，但要控制在6分飽，午餐後喝1杯普洱茶

晚餐：玉米1個+蘋果1個+一盤蝦。

週二~週五

早餐：優酪乳1瓶 全麥麵包3片 水煮蛋2個（蛋白）

午餐：酸辣空心菜1份，雜糧飯1碗，魚蝦或少量牛肉一份

晚餐：素炒空心菜1份，番薯1個，海魚一條。

週六~周日

早餐：蜂蜜水1杯，水煮蛋2個（蛋白），麥片一份。

午餐：水燙空心菜1份+粗糧一份+清蒸海魚

晚餐：水燙空心菜1份+粗糧一份+貝類一份+水果

轉自：雅痞小組