【瘦身不受罪】減肥、健康兩不誤~

你想擁有完美的身材麼？

你想在減肥的同時保持健康麼？

小夥伴們！

減肥不是不吃飯，而是要吃對飯！

瘦身不受罪的關鍵點是什麼？

趕快一起來學習健康有效的減肥方法吧~

01你所不知道的減肥誤區！

「 不吃主食」

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很多人減肥的時候是不吃主食

或者是少吃主食的。

殊不知這是一個非常錯誤的做法，

有可能帶來另外一個非常大的危害就是糖尿病。

因為少吃碳水化合物，就會更多地進食像魚、肉、蛋這種含有脂肪和蛋白質的食物。長期地食入這種高脂肪食物就會讓你身體裡面強制性地分泌胰島素，這種胰島素長期的不適宜的分泌，就會造成它逐漸地失去它應該發揮的降糖作用，久而久之就會導致糖尿病的出現。所以不吃主食不但不會起到減肥的效果反而會導致疾病。

「 不吃肉類」

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很多人減肥不吃肉，

但是肉類食品中的蛋白質，

是人體所需要的各種營養素的核心。

少吃肉短期間會瘦，

但是很快就會反彈，

因為人體有自主的控制機制，

因為這是短期調節並不產生長期瘦身的作用。

【小故事】

1979年，時年54歲的柴契爾夫人在曾在大選前依靠高蛋白質飲食法減肥（據食譜她一周會吃28個雞蛋），結果是她在兩周內瘦了約9公斤。高蛋白減肥法口感相對容易接受，比起光吃蔬菜水果減肥也有助於預防肌肉流失，確實比較適合短期減重，但同時也會增加肝腎的負擔，甚至出現酮症酸中毒，出現疲勞、口臭、大腦功能障礙，有一定的危險性。對碳水化合物需控制，但不應完全戒除。

02 我們該吃什麼？

「主食」

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米飯分為兩種一種是精米飯，

另外一種是糙米飯精米，

它的氨基酸含量是很高的，

它更容易被人體吸收，更容易轉化為脂肪。

對於我們減肥來講，

糙米是更好的糙米的膳食纖維、維生素B族是更高的，

更利於我們的健康的，而且食用糙米飯，

它的聚氨酸含量相對地就要下降，

那麼就會使我們少長一點脂肪。

在減肥過程中，我們也可以用其他的粗糧代替主食，

例如：山藥，土豆，芋頭，南瓜等。

「 脂肪低的蛋白質」

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其實減肥更重要是學會吃肉，

要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，

儘量吃瘦肉少吃肥肉。

瘦牛肉、雞鴨肉是適合減肥食用。

03顛覆傳統的減肥方法！

「高強度運動」

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江湖傳言減肥，

尤其是運動減肥一個字兒，痛苦！

每天至少60分鐘以上的運動，

還要把心率維持在140上下否則沒啥用。

累死個人，難堅持！

【專家觀點】

加拿大麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示，High-intensity Interval Training，簡稱HI-IT，也就是高強度間歇訓練法，用的時間比洗澡還短，燃燒脂肪的效果卻是傳統辦法的好幾倍。

「高強度間歇性訓練」

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高強度間歇性訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。例如，衝刺30秒，然後走路60秒，再衝刺30秒，然後走路60秒……高強度間歇訓練既可以是有氧運動，如跑步，也可以是無氧運動，如在健身房舉重。高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外,還有其他好處,其中包括:提高有氧能力、增加乳酸臨界值、改善胰島素敏感度。

【小貼士 】

運動中每20分鐘飲水150-200毫升，一小時飲水不超過600毫升。

「瘦身不受罪的關鍵點」

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睡覺瘦素可以抑制食欲，

促進代謝，消耗熱量，

而睡覺就可以分泌瘦素。

每天睡覺大約6.5小時到8.5小時；

睡覺的時間在晚上11點到早上7點，

這樣瘦素的釋放量可以達到最佳水準，

所以想要瘦身的人千萬不要熬夜哦~

大醫生私房菜

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「營養價值」

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魔芋零澱粉、低糖、低脂肪、低熱量低膽固醇、高膳食纖維的食物,

它含有一種膳食纖維叫葡甘聚糖,

是可溶性的膳食纖維,

被人體吸收後可以降低血脂、血糖和膽固醇。

「所需食材」

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魔芋

草魚

蔥薑蒜

「做法」

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1、將草魚放入50度的溫水中，用食鹽和醋去腥；把魚撈出切成塊，然後將魔芋塊切成條放在旁邊；

2、點火後放入少量的食用油，並把蔥薑蒜、料酒倒入鍋中燒熱，接著加入大量的水將其燒開；

3、把之前切好的魚放進鍋中，加入適量的鹽燉煮5分鐘；

4、把魔芋條放進鍋裡中火燉煮10分鐘即可。