減肥你還想喝酒？別和自己的肉肉過不去啊

冬天的時候流行在大雪天裡吃炸雞、喝啤酒，現在夏天來了，朋友圈裡紛紛曬起了小龍蝦和啤酒。對於喜歡喝酒的人來說，大概一年四季有酒喝才是真正完整的人生吧！大概酒才是人類的好朋友吧！

可是如果你要減肥，你又喜歡喝酒！這可就讓人頭疼了！

因為，喝酒會胖！喝酒真的影響減肥！

今天我們分享的就是，如何把肥減了，但還能適當喝點。

下面是一位來自臺灣的健身達人Mi的親身體驗總結

Mi是個酒鬼XD而且還自認為酒量很好,她開始健身後，比較會斤斤計較體重之外的數字:體脂、肌肉量與體內含水量等，才發現每次喝完酒的隔天，體重數字下降，但是肌肉量也下降，體內含水量也下降…體脂還會微微上升!(她以為她變輕變瘦了!)而且隔天正常飲食之後，體重馬上就上升，但是肌肉量與體脂卻沒有回到原來的數字…

她這才相信「喝酒會胖」並不是一個謠言!

所以大家務必相信，喝酒真的會影響你的健身計畫，很可能你苦練好幾天結果就被你一頓酒給毀了噢！

這邊幫大家整理除了「喝酒會胖」之外，其他關於酒精如何影響健身的一些重點:

1.酒的營養價值

因為酒精幾乎對人體沒有營養價值，所以當酒精進入到人體後，我們的身體會把“將酒精趕快代謝掉、趕快趕出身體”做為首要任務，這個時候我們的新陳代謝都在忙著這件事了，這也代表我們的身體根本沒時間去吸收其他從食物攝取來的營養，例如維生素、更不用說是建造肌肉用的蛋白質了。也有研究顯示，説明酒精會減緩肌肉生長，並且會阻礙人體吸收蛋白質，所以如果說你今天晚上在健身房辛辛苦苦練了一小時，練完直接去bar喝酒，那還是請你不要白費力氣了。

2.關於血糖

空腹喝酒可能會讓血糖突然的下降，搭配酒精的多糖飲料又會讓血糖上升，對於潛在的糖尿病患者來說非常的危險，將血糖維持在一致一定的水準，對健康是非常重要的。

3.關於肝臟

我們都知道喝酒對肝臟不好、對肝硬化的影響，但你可能不知道，在肝臟努力代謝酒精的過程中，會干擾ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量來源，所以飲酒真的對肝臟及肌肉非常的不好。

4.關於水份的流失

喝酒會一直跑廁所的經驗大家都有吧?酒精是很利尿的飲料，會使人體在短時間內流失很多水分及電解質，所以千萬不能在運動時喝酒，會容易造成脫水情況發生。

但是喝酒不完全只有壞處，聰明的喝酒也是有一些好處的！

–研究顯示，少量的酒精對人體有減壓的效果

–可以提升好膽固醇

–某些酒中含有抗氧化劑

–研究顯示65歲以上的適度飲酒者，具有較強的記憶力和認知力。

看到這邊，其實只要聰明的喝酒，酒精並沒有這麼糟對吧?

下面就來告訴你，如何聰明的喝酒！

1.喝淺色的酒

有研究顯示，深色的酒中還有較多的“Congeners”，這是讓人體宿醉的主要原因之一，所以淺色的酒比深色的酒比較不容易宿醉。 下次去喝酒的時候，儘量選白酒取代紅酒，選伏特加取代威士卡。

2.補充水分

因為酒精非常利尿，所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒後一直不斷的補充水分，隔天也最好多喝含有較多電解質的飲料補充電解質的流失。

3.選擇低卡的酒

這是最重要的部份!

人體要增加一公斤，需要7000大卡的多餘熱量，如果這些熱量無法代謝掉，就會囤積在身體裡變成脂肪，這就是為什麼很多減重的人如此注重卡路里…簡單來說，過多的卡路里就是會變胖啦！

酒精濃度越高，熱量就越高!還有一個很重要的指標:來自酒精的卡路里(CFA- Calories from Alcohol),指的是真正來自酒精的熱量，而不是來自其他澱粉或是糖類，如果不想要喝掛以後還囤積一堆脂肪，儘量挑選高CFA的酒精，是比較聰明的選擇!

例如烈酒的CFA就高於啤酒很多，主要是因為啤酒還有較高的碳水化合物和糖類，調酒就更不用說囉，高糖果汁、可樂、雪碧調製的飲料，當然CFA極低，少喝為妙啊。

so如果你喜歡喝酒，那就儘量喝伏特加或者白酒，不要再上了啤酒的當！

YAPI曰：

減肥不喝酒，喝酒不減肥。

但是，如果你不喝想死，不減肥也想死。

那可以參考如下建議：如果準備喝酒，那請選擇吃比平常少500卡的食物，比平常多運動300卡，加加減減做算數，儘量不要把這800卡留到明天或後天，但是千萬不要因為晚上要喝酒，就整天不吃飯!還是要吃到基礎代謝率的卡路里，才不會降低新陳代謝，反而更容易胖!喝酒期間也要不斷補充水分，選擇高CFA，低糖類的酒精，這樣就不會破壞掉辛辛苦苦練的健身成果囉!

說了這麼多，簡單來說還是少喝點酒，如果實在沒辦法推不掉，那就把你的劃拳練得好一些再去酒局吧！