產後如何坐立行？給媽媽們的實用五大建議

產後媽媽要照顧新生寶寶，生活一下子就變得忙碌起來，有時真有一種身心疲憊的感覺，也就常常忽略了日常生活中各種正確姿勢的保持。長此以往，慢性疾病可能就會找上門，體態也會悄悄進入“歐巴桑”之列哦。那麼產後應該如何坐立行呢，咱們一起來聊聊吧。

坐——千萬不要蹺二郎腿

坐時最好有椅背支撐脊椎，而且儘量不要翹腳或讓雙腳懸空，雙腳下面最好墊一個10釐米高的支撐墊子來讓雙腳得以休息。蹺二郎腿會讓盆骨出現不平衡的拉扯，而腳離地同樣有身體不平衡的問題，在這些情況下，身體為了平衡，盆骨到腰椎就會不自覺地用力，這樣就沒辦法達到坐著休息的目的了。

【產後盆骨帶】

“軟骨頭”、“懶骨頭”是很多人看電視休息時的真實寫照，但像這樣整個陷入沙發裡的坐姿其實對盆骨和脊椎的傷害很大，而經常需要用電腦的媽媽也要注意桌椅的高度，桌子高度與胸口齊高，椅子高度則能讓膝蓋和地面呈90度為宜。

站——“挺脊椎”就對了

大部分的人說，站立要抬頭挺胸，但刻意抬頭挺胸的結果往往是肚子就被挺出來了，而臀部跟著往上提又容易有駝背的現象。最佳的站立姿勢應該是“挺脊椎”，簡單說就是：站直，臀部略微夾緊，腹部（或可感覺出盆骨所在位置更好）儘量往上提，然後微調，將肚子縮進來、下巴收起來、手臂往外轉一些。

【產後收腹帶】

走路——記得足跟先落地

走路的姿勢 就是所謂的步態，走路除了要以正確的站姿來前進外，媽媽還必須特別留意自己的呼吸速度、收小腹和不要拖著鞋子走路（即以腳底走路）的要點，走路時每一步都要以腳跟先落地來前進，因為腳底的用力方式跟身體平衡有關。

腳底長繭並非走路太多，而是因為走路腳的受力位置不對，不應該承受壓力的部位承受了太大的壓力，所以長出硬塊來對抗過度摩擦。媽媽們要提醒自己以腳跟先落地的方式走路應可改善。至於走路有外八或內八問題的人，腳移動時足底往外的弧度不正確，如果媽媽無法自我提醒改善，可以嘗試購買矯正型鞋墊來幫忙。

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躺——慎選床墊和枕頭

總所周知，人一輩子有三分之一的時間是在床上，也就是躺著度過，如何趁這段時間讓身體得到充分的休息就顯得格外重要。懷孕中後期，媽媽的睡姿因為寶寶可能需要調整成左側臥，但產後就無此限制了，仰睡和側睡是多數人適合的姿勢。而躺著時，頭部和頸椎所接觸到的枕頭，以及脊椎所接觸到的床墊就顯得格外重要了。

太軟或太硬的床墊都無法讓身體得到良好的休息，應該是要一個軟硬適中的床墊。而枕頭的高度要求是：平躺時下巴能與床平行，不會往上或往下傾斜；側躺時，肩膀到耳朵和頭部之間都能被支撐，而下巴可放在兩鎖骨之間。

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抱小孩——貼近抱最好

抱小孩是產後媽媽經常會做的動作，因為產後身體復原仍在進行中，建議媽媽在抱寶寶時有所倚靠，而且與寶寶的距離儘量拉近，不要讓手肘打直或呈現懸空狀態。現在也有很多嬰兒背帶，媽媽們在帶寶寶出門時可以選擇，這樣就可以減輕手臂和腰部的負擔。

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