你天天說累，照樣不停玩手機？

不知從何時起，“累”便成了小九每日的最大感受。疲倦地上班，又疲倦地回家，生活如此惡迴圈，真真是累感不愛。我們為什麼總是這麼累？

究其原因，除了工作，還因不良生活習慣所致。相比從前日出而作日落而息的單一生活，現在的生活更娛樂多樣化，同時也產生了許多健康問題。

小九從自身總結，發現這4個日常生活習慣會使人越活越累：

睡覺時間太任性

小九在剛工作那會兒延續了大學熬夜的壞習慣，可是工作不比讀書，沒有時間讓你緩衝熬夜帶來的疲累感。

工作後熬夜就等於自殘，不出兩天牙齦腫痛、臉上冒痘、頭暈頭痛等問題就會找上門來，給工作生活帶來極大不便。

事實上，每天只需多一個小時的睡眠時間，就會對健康產生極大的好處。根據英國薩里大學的最新科學研究已經發現，當一個人的睡眠時間從6.5小時增加到7.5個小時的時候，壓力會明顯得到釋放，生病的可能性會有所降低。

熬夜次數越多，那身體遭病痛侵襲的概率也就越大。所以每天多睡一個小時吧，你會驚喜的看到這1小時發揮的重要作用。

當然也不要睡太多，尤其是週末。因為睡眠過度不僅會讓你錯過週六的早餐，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。由哈佛大學開展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發現，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風險更高）。

而其他研究結果也發現過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。

所以睡不夠會累，睡太多會更累。所以大家無論什麼時候，都要遵循自己的生物鐘，規律休息，不要強行剝奪了睡眠，也不要縱容自己睡個天昏地暗。

早、午餐合併吃

經常性不吃早餐的話，會明顯對身體造成這些危害：

①不吃早餐會導致膽囊收縮素分泌減少，膽囊排空差，易形成膽囊結石；

②空腹時胃酸的刺激，尤其對於十二指腸潰瘍的人來說是個折磨；

③早晨時容易發生低血糖，甚至發生低血糖休克，影響正常工作；

④造成胰島素分泌異常，導致胰島素出現抗阻性，影響血糖的穩定性。特別是偏胖的女性不吃早餐，胰島素就會越來越遲鈍。

餓了不要死扛，餓了就吃總沒錯，不要拿自己的身體開玩笑。如果上班期間實在趕不及吃早餐，隨身帶些或者在公司準備隨時能吃的儲備糧就行。

久坐不動或者運動過度

上班族每天將近8小時靜坐會對身體造成這些確切的傷害：

①頸部損傷

像小九這樣上班都是坐在辦公桌前伸長脖子打字的人，維持8小時，一天下來基本頸部就會非常僵硬，其實這就是對頸椎的一種損傷。

②肩背酸痛

松垂的脖頸需要肩背的支援，前傾的頸部會導致肩膀和背部肌肉被過度拉伸，尤其是連結頸部和肩膀的斜方肌。

③肌肉蛻化

久坐，很容易導致腹肌以及臀肌變得綿軟。特別是陷進椅子裡的我們，很難保證一整天維持端正的坐姿，這不僅會肌肉蛻化，久之還會引發駝背、變胖等問題。

④脊椎損傷

久坐時，如果不是端正的姿勢，椎間盤就會受到不均勻的擠壓而失去彈性，同時肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白會發生硬化，並且還有椎間盤突出的風險。

⑤腿部障礙

久坐會導致血液迴圈減慢並於腿部淤積，從而引發腳踝浮腫、靜脈曲張等病症。而且缺乏運動會使骨質疏鬆的概率升高。

越來越多人知道運動的重要性，所以上班前下班後都會做些運動。但是你知道嗎？運動過度同樣會損害健康。

現代醫學研究證明，過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛的狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。如果這種狀態持續時間過長，就會加重身體器官的磨損。

所以，不能長期不運動，也不能過量運動，適度就好。至於啥叫適度，30-60分鐘為宜，具體就要以你的身體狀態為判斷基準咯。

不放過任何閑餘時間玩手機

本身上班長時間盯著電腦已經足夠疲倦，但仍有不少人下班途中始終低著頭玩手機，甚至走路視線都不離。

低頭玩手機，確實能打發搭地鐵的無聊時間，但此舉會讓人更累。最明顯的，低頭加重脊椎負擔；看手機加重眼睛壓力；聽歌則會對耳朵造成傷害。

況且走在路上，還可能出現撞人、撞杆、甚至撞車的現象，其害無窮。

此外，手機還是導致我們遲睡的罪魁禍首，而遲睡就是一個惡迴圈了。所以最好不要帶它上床，玩差不多了就早早上床準備入睡儀式吧。

惡習害人不淺，小九正在改正中，有同樣習慣的人也多加注意吧！