粽子是垃圾食品？只要這麼吃，垃圾食品也健康

說起垃圾食品，我們都知道它是不健康的，但經常就是腦袋裡想著不要不要，嘴巴卻很誠實，總是拒絕不了它的誘惑。

好比5毛錢的辣條，從小到大可沒少聽關於它的負面新聞，但還是停不下來，走請你吃辣條去。

為什麼不健康的食物總是最誘人?

耶魯大學的公開課《食品課》曾經說過，人的口味趨向三種——多油，多糖份、品種多樣性，這是生物進化過程後的結果，吃東西都是為了獲取高能量抵抗饑餓，但這進化還不足以讓人類分辨食物對人體是好是壞。

也就是說，是人類的進化讓我們不自覺地追求味覺上的享受。而就垃圾食品來說，它正好滿足了高油脂、甜、辣、鹹、香之類的幾種情況，吃了它們會讓我們的嚮往得到滿足，並讓大腦產生愉悅感，所以吃了還想吃，像炫邁一樣根本停不下來。

吃了“垃圾”食品真的有害健康嗎?

小九認為這話說得也是太絕對。其實垃圾食品本身一點兒也不垃圾，反而是能量豐富的食物，特別是對於老一輩人來說，它們能讓人儲存更多脂肪來度過饑荒，使之存活下來。

小九爹每次回憶起童年都會忍不住感慨，說現在的人實在是幸福，有吃有穿，肥肉居然還被嫌棄，在他那個年代經常吃完上頓就沒下頓，能吃上一塊肥肉已經是極其奢侈的事了。

正是由於近幾十年來生活水準的提高，大部分家庭已經沒了食物匱乏的問題，大家就有資本關注飲食的健康了。而現在的人面臨的問題不是缺乏營養，而是營養過剩，所以這類高糖高脂高油的食品自然會被視為不健康的“垃圾”食品了。

哪有什麼絕對的垃圾食品，你認為健康的食物有時候它同樣會對人體造成損害。

有句話說得好，拋開劑量談危害都是耍流氓。如果不顧劑量的吃，就是看似健康的粗糧都能給你吃出便秘來。所以，有害的不是“垃圾”食品，只是你的吃法不對。

如何吃“垃圾”食品會更健康?

講真，大家吃東西都是為了取悅自己的舌頭，誰又何必指責誰?大家只要不三天兩頭就吃一次高熱量的食物，那又有什麼關係呢!

不過要是你實在要求健康的話，那不如換個吃法吧。

1、吃前先研究

研究它的製作方法，比如速食麵。購買的時候，要儘量選擇非油炸的速食麵，泡開的時候，用自家的油和鹽代替它裡面的調料包，再加上一些副食，比如黃瓜、番茄、青菜等蔬菜以及雞蛋、豆製品等，一起燙煮既美味又營養。

再研究它的營養表，比如漢堡，在選購之前先把所有漢堡的脂肪含量什麼的貼在家門口先看看，沒准會吃的更少一點。再比如汽水，要是你知道一杯大可樂的熱量可以達到200千卡，還敢天天來一杯嗎?所以還是喝冰水吧，健康。

2、最好不要吃醬

任何醬都是額外的熱量啊，特別是減肥蔬果沙拉餐標準配置的沙拉醬。有專家指出，為了迎合消費者的口味，市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導致其中所含熱量越來越多。

100克沙拉醬中，其熱量往往占整個營養含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過300千卡，比可樂更甚，所以減肥人群要注意些。

3、有能力自製食物

這比較適合對製作美食感興趣滴人。比如自己在家燒烤，拋棄掉傳統的炭燒，採用能夠控制溫度的電烤，儘量減少致癌物質的攝入。

再比如自製優酪乳，自製雪糕等，自家出品的食物，安全有保障，至於味道嘛，可能就不如外面賣的好吃了，不過沒關係，重在健康。

端午節的粽子是“垃圾食物”麼

在這個端午節，首先祝各位節日快樂。相傳，春秋名士屈原投江後，百姓們怕江河裡的魚吃掉他的身體，就紛紛回家拿來米團投入江中，以免魚蝦糟蹋屈原的屍體，後來就成了端午吃粽子的習俗。

不過，端午節並非單純的“粽子節”，在先秦時代，普遍認為五月是個毒月，五日是惡日，相傳這天邪佞當道，五毒並出，因此形成采藥，沐蘭湯，飲蒲酒、雄黃、朱砂酒，以酒灑噴，採茶、制涼茶等衛生習俗，因此粽子實際上是一種有養生作用的食品。

1、吃粽子出於保健目的

在古代，五月俗稱“惡月”“毒月”，五日則被視為“惡日”“毒日”，端午期間，時近夏至，正是寒氣、暑氣交互轉換之時，多雨潮濕，毒蟲滋生，人最容易生病。因此，在古代，端午節也被認為是一個“衛生節”，人們懸掛艾草、菖蒲和蒜頭，吃粽子，以避毒蟲、消病毒、除惡氣。

根據我國古代流行的中醫原理，包粽子的葦葉、荷葉或竹葉均是清熱解暑的良藥，糯米是一味溫補的中藥材，入脾、胃、肺經，可補中益氣、生津、清熱。此外，糯米中添加的小棗、花生、蓮子、山藥之類配料，更有一定的補益作用。

端午節後，便進入了夏季最熱的月份。由於苦夏難耐，人們普遍會有上火、中暑現象發生，而此時常吃粽子，確實是藥食同源的解暑良“藥”。

2、保存有講究

新鮮的粽子在室溫條件中只能保存幾個小時，粽子一定要注意保存溫度，吃不完的粽子就放在冰箱(0至25℃)，但冷藏時最好不要超過三天，如果能擺在冷凍庫是最恰當，但也不要超過兩個星期。

雖然粽子可以冷食，但會比較硬，而且吃寒冷食物對身體也不好，因此從冰箱拿出來後充分加熱，煮熱變軟後才能吃。

從超市等商家購買的成品粽子雖然保質期很長，可能長達一年，但切勿長時間放在外面。一旦發現有黴變或異味，千萬不可再吃。

飲食及營養專家表示，吃粽子有不少講究。簡而言之，吃粽子有三大忌：忌未熟先吃，忌保存太久，忌大量進食。

3、部分腸胃消化病患者不可多食

粽子的主要配料是糯米，進食過多，會刺激胃酸分泌，可導致有慢性胃炎、食道炎的患者舊病復發，同時，還會出現泛酸、燒心、噁心等情況。

而患有高血壓、高血脂、冠心病的人吃多了，會增加血液黏稠度，影響血液迴圈，加重心臟負擔和缺血程度，甚至會誘發心絞痛和心肌梗塞。

粽子的膠性物質和糯米的植物纖維，會大大增加腸胃負擔，患胃病及十二指腸潰瘍病人貪吃，很可能使病情加重，甚至造成潰瘍穿孔、出血。

此外，商場出售的一些甜粽中，常有含糖量較高的紅棗、豆沙等，再加上糯米本身的含糖，糖尿病人不宜多吃。

4、早餐是否適合吃粽子仍存爭議

粽子在什麼時候吃，各位飲食專家存在一定分歧。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅認為，粽子屬於主食，三餐都可以吃，早餐甚至更合適。

而天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲卻認為，把粽子當早餐來吃是不可取的，因為早晨人的胃腸道功能最弱的時候，而糯米等材料太難消化。

李豔玲認為粽子最好在兩餐之間吃，如果做不到，中午吃為宜。晚上睡覺前也儘量不要吃粽子，否則會導致胃脹。

如果一定要吃，最好在食用後散散步、慢跑、做做運動，這樣便於胃腸蠕動，促進消化，或者吃些山楂片、健胃消食片、酵母片來幫助消化。

5、趁熱吃、搭配蔬菜吃是共識

無論范志紅教授抑或李豔玲主任都認同，吃粽子時最好趁熱吃，並搭配一些蔬菜。范教授強調粽子一定要趁熱吃，加了油脂、肉、蛋黃的粽子更不宜冷吃，消化能力差的人尤其要注意。

此外，因為粽子消化快，血糖上升迅猛下降快，很容易餓，如果多吃些蔬菜，吃粽子後就不會有過強的饑餓反應。

李豔玲則認為粽子雖然味美，要有健康吃法，吃時最好搭配果蔬，利於消化。最好搭配涼拌菜，可增加纖維素的攝入，而纖維素本身就是一種消化酶，可促進消化。

由於粽子不易消化，如老年人、兒童、胃腸道功能不好的人不適合多吃，如果食用，最好選擇小個粽子，尤其是含有粗糧的粽子。

高考雖然已經結束，但健康的考驗一生都在。結尾我們再來劃個重點：不健康食品，也可以吃，但吃的次數要少(不要每天吃，這是最低要求)、份量要小，最好肉少素多，多吃蔬果平衡熱量。“垃圾”食品的健康吃法，從你我做起!