一個瘦小腹的新體式

今天的新體式：雙角犁式，是一個促進身體恢復健康的體式，也是阿斯湯伽的系列體式之一。如果想要更放鬆，可以肩頸下墊上一塊毯子。它延續了之前我們介紹過的膝碰耳犁式，做更進一步的動作。好了，跟個小編開始今天的體式吧！

① 分解雙角犁式

a 先完成犁式，保持30秒。

b 曲雙膝，放在耳朵左右兩邊，雙膝放在地面上緊貼雙耳。保持腳趾伸直，雙手交握，保持這個體式30秒到一分鐘。

c 佳人如果雙手交握的動作讓你感到不舒服，也可以將雙手扶在肋骨後。

d 接著，雙腳伸直，盡可能地分開雙腿。上提軀幹，雙膝收緊。雙手食指和中指去勾住雙腳大腳趾，保持這個體式20到30秒，正常呼吸。

② 益處

雙角犁式能夠提升你的專注力，還能刺激甲狀腺，保持它的健康。另外，這個體式鍛煉了背部和腹部肌肉，有助於收縮腹部器官。同時，拉伸整個脊柱，強健了雙腿和雙臂。