從今天開始，我不怕痛經了

很多佳人可能有這樣的想法，覺得月經這個東西就是折磨人的小妖精。

但是，最近在巴厘島開的女性“荷爾蒙調節”的工作坊中，有一位瑜伽療法方面的專業人士就指出，月經其實是不是麻煩的東西，我們反而應該感激。為什麼這麼說呢？

因為月經不規律的時候，其實是體內健康失衡的一種訊號。每個月，身體都給我們一次健康回饋，男人們還沒有呢。當有問題的時候，其實是督促我們去改變現狀。

通過瑜伽，這位專業人士說，自然而然地就能平衡我們的荷爾蒙。因為瑜伽時，只要你緩慢地練習，專注呼吸，就能減少不良情緒，消除部分身體的疼痛。這些原本都是荷爾蒙失衡的原因！

今天要推薦的5個體式，也來自這位瑜伽療法的專業人士。經常練習，將會改善你的腎臟、腎上腺、肝臟、卵巢等等，讓它們貫穿在經期的練習當中，作為自我滋養和自我療愈的辦法。

① 貓牛式

跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複20次，放鬆。

② 坐立前曲

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手儘量向前放在雙腳的兩側。雙手繼續向前移動，直至有一天能夠放在雙腳腳底處。拉伸30秒。

③ 開胯坐

坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。保持30秒，自然呼吸。

④ 仰臥束角式

雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

⑤ 嬰兒式

跪姿， 膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。分開膝蓋貼於瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿，前額貼於瑜伽墊，肩膀放鬆自然下沉，保持1－3分鐘。

記住，女人月經期，是需要休息、放鬆和放空的一段時間。不論身心都是如此。小編建議，月經期第一天可以讓自己完全休息，待到第二或第三天再開始瑜伽練習，這樣效果和狀態也都會更好哦～