產後瘦身切勿操之過急！5大策略輕鬆減贅肉

新媽媽想要產後瘦身，切不能操之過急。產後瘦身要在確保媽媽得到充分休養的前提下進行。月子裡均衡的飲食、適當的運動，加上合理使用收腹帶都是媽媽切實可行的產後瘦身之法。

⊙產後瘦身，以充分休養為前提

新媽媽們在產後不要急於瘦身，充分休養才是最重要的。要知道，沒有一個女性在產後看上去比懷孕時更苗條。

一個原因是由於懷孕期間變大的子宮還沒有恢復， 才會使得肚子依然很大。新媽媽不用擔心，子宮會在產後六個星期內恢復，並慢慢減小腹部的腰圍。

另一個原因是你浮腫的腹部裡殘餘了大約2公斤左右的液體，使 腹部摸起來軟綿鬆弛，這會在產後的幾天內排出，而肌肉的彈性也會慢慢隨之重回緊致。

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⊙產後瘦身，從產前做起

恢復身材的事情不能僅僅放在產後做，在懷孕中後期，就要注意熱量和營養的均衡攝入，並進行適當的運動，這樣對產後迅速恢復身材、減少產後妊娠紋都有好處。但懷孕期間的運動，會有一些必須注意的地方。

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⊙產後瘦身，需要合理飲食

產後合理飲食是產後瘦身不可缺少的一個環節。一方面要注重營養的均衡，另一方面又不能攝入過多的能量。與其刻意節食，良好的飲食習慣顯然是通過飲食達到產後瘦身目的的一個輕鬆途徑。

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⊙產後瘦身，合理使用骨盆矯正帶和收腹帶

產後第2天到第3天開始使用產後收腹帶。產後1周內避免束得太緊，產後2周內在白天可以使用，夜間視身體狀況而定。產後第3周，子宮基本回復到原位，產後惡露量少了，此時，至產後六個月，可使用專業產後加強型收腹帶，增強塑身強度，加強產後運動。

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⊙產後瘦身，應儘早進行適當的運動

在產後，越早進行適合自己且適量的運動，身材的恢復就越快。

a.在產後24小時後，可以做平躺腹式呼吸運動：仰臥，兩手兩腿伸直，吸氣時腹部飽滿，呼氣時腹部收縮。

b.產後48小時後，抬腿運動。仰臥，大腿分別抬起，保持和腹部成90度直角，停留一會兒。

c.產後3天提臀運動。

d.瑜伽：對於產後的身材恢復有良好效果，月子過後可以開始整套產後瑜伽恢復操，會對保持身材起到很好的作用。

e.凱格爾運動（Kegel exercises）。

>>>溫馨提醒：

a．懷孕期間增重12公斤的女性不需要刻意制定食譜，就能在產後一個月或是第二個月減掉體重。另一些女性會發現產後自己在懷孕期間變粗變厚的大腿和臀部並沒有瘦下來，但是如果嚴格按照最佳護理食譜（母乳餵養的媽媽則需在此基礎上增加500克卡路里和鈣），也能漸漸地減掉體重。

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b.哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量（幾乎相當於2公里長跑消耗的熱量），其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。