長時間慢跑是最好的減肥方法

在跑步圈內，長時間以緩慢的速度跑很長的距離稱為LSD（Long Slow Distance），直譯是長距離慢跑。長時間慢跑除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力，是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，它也不會讓心率增加，能不費力地持續下去，所以也很適合用在瘦身上。LSD對跑者而言更是一項重要的訓練，這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是種能有效培養體力的方法。

LSD和一般跑步有什麼不一樣？LSD的基本原則就是慢慢跑。步頻和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒,或者是比馬拉松配速慢30-40秒，一般來說這個速度是你能夠邊跑邊輕鬆地說話。姿勢和一般跑步基本上一樣。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔俐落。

不少人問到底多長算是長距離呢？一般來說LSD最好超過15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對於以半程馬拉松或全程馬拉松為目標的跑者，那麼LSD的距離應該設置為25-35公里。對於級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員，那麼LSD的距離會更長。對初跑者來說可以拋棄速度、距離，按照時間來跑自己的LSD，比如每週進行1-2次一小時的LSD對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復體力。

長距離慢跑的目的就是讓身體存儲更多的糖原同時，提高代謝脂肪的能力。大家都知道跑步可以減肥，人體的供能系統主要是依靠體內的糖原儲備和脂肪，但是我們人類幾千年的進化基因決定了脂肪是用於應對不可預知的饑荒，所以脂肪儲備一般不會輕易被動用，只有經過一定時間的有氧運動，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，更別提我們平時缺少運動，脂肪被動用的機會幾乎為零。而LSD的精髓在於慢，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。通過經常的LSD訓練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。

尤其對參加馬拉松的跑者來說，賽前訓練中的LSD計畫對提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果顯著。LSD還可以培養跑者對長距離跑步的耐心和信心，其心理作用的效果也不亞于生理作用，永不言棄的精神也是通過一次次長距離的堅持才能慢慢磨煉出來。