神奇普拉提，收腹又瘦大腿，14天甩掉下半身肥肉

很多人都看過普拉提，知道它瘦身塑形效果超級好。可是，沒跟著專業的老師、沒在有專業設備的場館裡練習，佳人就不知道如何開始了。

所以，今天，就讓小編來教你，如何用普拉提快速瘦身，減掉小肚子、瘦掉大粗腿，兩周的強效塑形訓練，幫你甩掉下半身的肥肉喲。

一、初學者應該知道關於普拉提的5件事

① 不會明天就見效

普拉提之所以受推崇，是因為它能鍛煉到腹部最深層的贅肉，效果俱佳。但是，與其他塑形訓練一樣，別指望今天練習，明天馬上就見效。正如普拉提的創始人說：“一套動作做10組，感覺很好；做20組，身材有所變化；做30組，你就是全新的自己”。所以，佳人們儘管去練習吧！！！

② 不止是瘦5斤

用普拉提來塑形瘦身，正常訓練下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起來越來越瘦，可能要在訓練中加入高強度的有氧運動，比如正在風靡的HIIT。這樣瘦身效果一定是翻倍的。

③ 腹部訓練是第一位

記住，你在練習腹部時，就專注於它。練習時，可以想像平坦小腹後，自己美美的樣子。

④ 塑形健康兩不誤

塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿創始人的話說，“更是讓你回歸健康”。

⑤ 關於心智

普拉提和瑜伽一樣，不止於形體，更助於內觀，幫你清理工作中的不如意，情感中的不順遂。

二、一套收腹又瘦大腿的普拉提

① 站姿，面對牆，雙腳分開，與髖同寬。右腳向後彎曲，把瑜伽球夾在小腿和腿部中間。抬腳20-25次，然後換另一腳重複。這樣為一組，做3組。

② 瑜伽球放在牆邊（距離根據自身調整），下背部躺在球的中央，曲膝呈90度，腳掌貼住牆，小腿和地面平行。頭部後仰，雙臂向後伸展。運用腰腹的力量，彎曲肩部離開球，雙手去碰雙腳，然後回來。這樣重複20次為一組，做3組。

③ 從完全平板支撐開始，雙手放在球的中心，雙腳分開稍稍大於肩寬。將球往前推，使肘部彎曲呈90度，做肘部平板撐，將球往回拉，回到完全平板支撐。這樣來回為一次，15次為一組，做3組。

④ 站立，右腳在身後彎曲90度，雙手抱住瑜伽球置於胸前。以臀部為核心，身體彎曲向前，雙臂舉球向前伸展，右腿向後伸直，直至身體與地面平行。然後，回到剛才的動作。這樣做20次，換另一側重複，視為一組。做3組。

⑤ 背對著牆，躺在瑜伽球上，雙腳抵住牆壁做支撐，雙臂伸展向前。利用腰腹的力量，抬起軀幹離開瑜伽球，雙臂伸展舉過頭頂，直至身體呈一條直線，然後落下回到瑜伽球上。這樣為一次，15次為一組，做3組。