愛運動更要健康運動，氣象指數您看懂了嗎？

每天我們都能看到很多熱愛生活熱愛運動的人群在戶外進行鍛煉，那麼問題就來了，你們有關注過今天的氣象是否真的適合在戶外運動嗎？

現在的天氣預報中，除了“晴轉多雲”等氣象術語外，還出現了一大串指數：空氣品質指數、晨練指數、感冒指數、穿衣指數、紫外線指數......那你又能看懂多少呢？

1.空氣品質指數

空氣品質指數是定量描述空氣品質狀況的指數。其中，參與空氣品質評價的主要污染物為細顆粒物（PM2.5）、可吸入顆粒物（PM10）、二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、臭氧（O3）、一氧化碳（CO）等六項。

該指數共分為六級，對健康有不同程度的影響：

2.晨練指數

該指數綜合了人們在晨練時外界環境中主要氣象要素的標準，包括天空狀況、風、溫度、濕度以及污染狀況等。晨練指數共分為5級，級數越高，說明越不適宜晨練。

1級：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好；

2級：適宜晨練，一種氣象條件不太好；

3級：教適宜晨練，二種氣象條件不太好；

4級：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；

5級：不適宜晨練，所有氣象條件都不好。

同時還可以參考一下空氣品質指數，當空氣品質在1-3級時，均可以晨練；4級時，選擇適當的運動方式；5級時，必須停止晨練。

3.紫外線指數

紫外線指數是用來衡量太陽光線中的紫外線輻射對人體皮膚的可能損傷程度的指標。

人們應根據紫外線指數的預報，在日常生活中避免在紫外線輻射最強烈的那一段時間裡曬太陽，或外出時穿長袖襯衣、塗抹防曬霜等，防止強烈的紫外線過度照射危害人體健康。

4、氣溫

氣溫是人體最為敏感的氣象要素，氣溫通常是對運動員的植物神經系統、內分泌功能以及血壓等有影響，不同的氣溫條件會對運動員產生不同影響。氣溫適宜，則體能效率高，運動員在不同項目上能充分發揮自己水準的適宜溫度大致是13～25℃，最適宜溫度是15～22℃。氣溫過高，尤其是出現35℃以上高溫時，運動員的體內能量消耗增大，易造成中樞神經疲勞，肌肉的活動能力顯著下降。中長跑、自行車、馬術和速度賽馬、鐵人三項、網球等比賽受高溫影響很大。壘球、棒球和沙灘排球等比賽溫度高於38℃將嚴重影響運動員的體力。氣溫過低，運動員會誘發運動性哮喘；肌肉活動不開，筋腱緊張和僵硬，容易扭傷；身體僵硬導致動作不協調，不利於成績的提高。

5、濕度

濕度主要是影響排汗、體熱散發和水及鹽分的代謝。適宜體育比賽的濕度範圍是30%～60%，最適宜比賽的濕度條件為50%～60%。高濕不利於鐵餅比賽；中長跑屬於耐力型比賽，濕度大影響發揮，下午濕度比上午相對要小，所以中長跑比賽大都安排在下午進行；高溫悶熱的天氣下，飛碟比賽也不容易出好成績；高溫、高濕對馬術比賽的參賽馬匹影響較大；乒乓球和羽毛球比賽時，濕度大不但影響球體的運行性能，而且直接影響到運動員技術和戰術水準的發揮；高濕情況下，也不利於棒球比賽。

6、風

風對比賽成績的影響，一是表現在散熱，風力使運動員身體散熱更快，在適當的風速範圍，運動員處於良好的競技狀態有利於取得好成績；二是表現在阻力或推力，標槍、鐵餅等項目，小的逆風可以提高器械的升力，有利於提高成績，風速大會影響器械的飛行穩定性；側風會影響射箭、射擊的準確性；順風可提高鏈球、鉛球的成績。大風將影響壘球的球速和球的飛行方向；三是風為必要的比賽條件，帆船比賽1～2h內風向變化不超過50°，風速的要求是2.5～20m/s，風向需要順風→側風→頂風→順風→頂風，才能完成整個比賽；田徑比賽的短跑類專案風速不可超過2m/s，超過該風速對百米比賽可以產生0.16秒的差值，因此不能計算成績；全能運動的單項成績，如果風速超過4m/s，其全能運動記錄不予承認；滑翔傘需要迎風起飛，順風滑行等。

愛運動更要健康運動！