減肥不是減重，而是減脂，而減脂最重要的是...

減肥不是減重，而是減脂，把體內多餘脂肪減掉。你是不是也看過太多減脂的方法論，卻依然很難堅持下去？

也許你只是沒有找到適合的減脂策略。減脂最重要的一點就是策略。

脂肪存儲過程就像買黃金保值一樣，當基本生活得到滿足，你會買金條存儲著，以備災荒。脂肪儲存也是這樣，當攝入熱量超出正常代謝需求，剩下部分就不斷給庫存增加新的脂肪，就變成了贅肉。

你不會真的去買金條備著，但是對於身體來說，任何一種貨幣形式都可以換成金條，我們吃進去的米飯、瓜子、零食、果糖等等，只要熱量在身體裡用不完了的情況下，都可以轉化成脂肪存儲起來。於是一身膘越攢越多。

就像黃金只有換成現金才能消費，脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。

所以減脂不僅要注意飲食，斟酌攝入的熱量，而且一定要運動。有效且效果可持續的減脂並不可能是速成的。大多數“速效減肥法”——不管是通過節食、藥物——都難以持續，而且特別容易反彈。

減脂的三大原則：

1.不要盲目照搬別人的方法。別人的健身方法不一定適合你。

2.不要盲目追求快速見效。健身是一個循序漸進的過程，快速見效一定不能可持續，例如節食，一旦飲食恢復了之後，非常容易反彈。

3.不要僅靠單一手段來實現目的。單一手段效果有限，比如說，你可以有氧運動和力量訓練結合。

而合理科學的減脂（也包括以增肌等為目的的其他健身活動）策略，以下幾點可以讓你少走彎路：

1.從自身實際情況出發選擇合適的方法。

例如體重過大的人長跑要量力而行，避免下肢關節負擔過大。身體虛弱的人在運動期間不應該過度節食，因為容易引發低血糖。等等

2.循序漸進。

例如長年不運動的人剛開始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，兩公里慢慢增加。

3.綜合採用多種手段，且隨時調整，避免過度或長時間依靠單一手段。

例如，你可以有氧運動和力量訓練結合，這樣減脂效果更好噢。

4.注意控制，做到手段可持續，進而保證效果可持續。

例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。

以上就是減脂的關鍵所在，戰略永遠優先於戰術。

有很多人堅持健身，他們用行動說明：找到適合自己的戰略，並持之以恆的堅持，最終你收穫的絕對不止身體上的改變，更能重燃你的靈魂。

理論或者方法論再好，也抵不上你今天就開始行動。