夏季孕媽失眠，試試這些不吃藥的食療法

失眠想必是每個人都經歷過的。失眠的原因有很多，例如工作壓力大、精神緊張、焦慮、勞累等都有可能導致失眠。對於孕媽來說，馬上要做媽媽了，難免會緊張，並且夏季高溫炎熱，另外，隨著寶寶的發育，有可能使自己多年養成的睡姿和習慣變得不舒適，這些都會影響到睡眠。

治療失眠的藥物有許多，但是作為孕媽，往往不敢隨便吃藥。這時，可以試試通過食物來改善睡眠狀況。

蓮子

中醫認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經，具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能。蓮子是澱粉類堅果，脂肪比較少，易於消化吸收；蛋白質、維生素、礦物質等營養素含量比較高，常用作滋補品；蓮子還能養心安神，古代許多醫書中都有用蓮子治療失眠的記載，現代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。蓮子裡有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助於治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。

推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯

原料：銀耳（幹）5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。

做法：銀耳發好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可。

功效：健脾胃，補虛潤肺，養心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟後口感也比較好；蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，並有養心安神的功效；大棗補氣血，也有養心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用。

桂圓

桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等症。現代醫學證明，桂圓有調節內分泌及神經系統的功能，對失眠有很好的療效。

推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹

原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，幹銀耳5克。

做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調味。

功效：養心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。

百合

用百合治療咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不僅僅是止咳，百合還具有清心安神功效，用於熱病餘熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。治療失眠用生百合比較好，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。

推薦做法：百合蓮子粥

原料：百合30克，蓮子（帶蓮芯）30克，粳米50克。

做法：蓮子浸泡4小時，與百合、粳米一起煮成粥即可。

功效：清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強，蓮子養心安神，還有滋補的作用，這道粥經常食用能夠幫助睡眠。

小麥

中醫認為，小麥味甘，性涼，有養心安神、除煩的功效，可以用於治療心神不寧、失眠。小麥的營養價值很高，尤其是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質及B族維生素的含量遠遠高於麵粉，其中B族維生素對維持神經系統的正常有非常重要的作用，許多失眠患者補充B族維生素之後病情有所改善。

推薦做法：甘麥大棗湯

原料：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。

做法：加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。

功效：養心安神、和中緩急、補脾益氣。用於髒躁、精神恍惚、睡眠不實等症。甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養心安神、治髒躁的名方，方中小麥養心安神，起主要作用；甘草瀉心火，和胃；大棗補氣血，調胃，三者搭配，效果非常好。

生活中的一些細節也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物。孕媽們記得在飲食上清淡一些，避免太過刺激；睡前散散步，做些放鬆運動，聽一些舒緩輕鬆的音樂，都能使精神放鬆，情緒舒緩，心情愉悅，有助於睡眠。此外，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，在睡覺之前孕媽可以在開空調將室內溫度降低，不過記得不要對著空調吹哦，以免著涼。