範冰冰瘦了12斤！她做了什麼瘦性大發？（當真沒節食）
“範小胖”瘦了12斤，顏值再攀新高
微胖界鼻祖“范小胖”的名號叫得倍兒響，而我們也越來越習慣範冰冰區別於一眾紙片女星的豐腴形象。誰知最近現身時裝周，她竟破天荒地瘦了3圈兒↓
原先套上連衣裙都顯繃的圓乎身材，現在連收腰緊身裙都沒在怕的↑
曾經一度命名為“頭號死穴”的圓乎手臂，當下是順溜兒纖細的模樣兒↑
那張本就不大的上鏡美臉蛋兒，好傢伙，V型走勢更是變得越發明顯↑
在巴黎看秀期間，心情大好的她通過直播肯定了網友們的慧眼：“沒錯，我最近瘦了！12斤！”
看到網友們如雪花般的求瘦回復，冰冰參加綜藝節目時，借由命題作文《我有一個秘密》大爆減肥猛料。喏，貼心的我們已然為你提煉出她成功瘦身的幾大關鍵點：
●運動方式：1小時跑步+1小時熱高溫瑜伽
●飲食方面：拒絕完全節食，吃煮玉米、蔬菜等低熱量食物
●瘦身結論：10天瘦8斤
等等！冰冰在做客《康熙來了》時不是說自己“不運動”麼？撇開超簡單、不用學都會的跑步不說，“高溫瑜伽”究竟有多大的瘦身魔力，才能讓懶得動彈的冰冰迷上？
讓從不運動的範冰冰破戒！“高溫瑜伽”到底牛在哪？
風靡全球的瑜伽，你肯定不陌生。而高溫瑜伽則是將練習場所限定在38℃-42℃的高溫環境中。它沿襲了瑜伽有效舒緩身心、美化儀態的好功效，除此以外還能幫你高強度飆汗、燃燒卡路里（練習熱瑜伽1小時，可燃燒熱量500卡）。同時，在高溫環境下，我們的肌肉和筋腱柔韌度大大提高，這也就決定了：在高溫瑜伽室裡你能較為輕鬆的練到更易塑形的難度動作，以此確保燃脂、塑形任務高效進行。
優點1：飆汗不止！高強度燃卡不含糊
想變瘦，就要確保每天消耗的總熱量大於攝入的總熱量。我們每天可消耗的總熱量值=運動時消耗的熱量+吸收食物時消耗的熱量+基礎代謝率消耗的熱量。這其中，運動是燃卡的重要方式，而高溫瑜伽38℃-42℃的練習環境，能讓你流更多的汗，燃燒更多的熱量（我們有一位非常不愛出汗的女同事去做高溫瑜伽，據說20分鐘不到便滿頭大汗）。
馬甲線女王袁姍姍是高溫瑜伽的忠實粉絲，她不僅靠這項運動美化儀態、塑緊圓乎乎的軟肉；還看中它高效燃卡的功效，還自己貪吃的債。
優點2：能練曲線！20多套招數為S身形助力
什麼代表好身材？不是體重秤上的兩位元數字，而是看起來曼妙有型的美好身條。舉鐵、啞鈴等力量練習的確能幫你塑造緊致、好看的曲線，但如果你覺得它們超出了負荷範圍，不妨選擇同樣有效塑形的高溫瑜伽。高溫瑜伽有20+種練習招數，美化需求最多的手臂、腰腹、雙腿，都包含在練習教程內。
不同於其他運動吭哧吭哧的大刀闊斧，走溫柔恬靜系的高溫瑜伽不僅深得姑娘偏愛，還圈了一眾產後媽媽粉，像是Miranda Kerr、孫儷等就都在產後即時練習，超迅速地恢復到早前的S身形。
優點3：專注力up up！練就堅持功力，瘦身更易見效
減肥瘦身，最忌諱“頭三天鬥志昂揚，一周後宣告失敗”。次次半途而廢，可非常容易磨滅你的減肥積極性。高溫瑜伽有個很棒的功效——幫你平靜心緒，同時提升專注力。當健康的運動塑形成為一種習慣，等待你的必是讓人羡慕嫉妒恨的美好身形。
年近60，身形容貌與20年前無他的Madonna便是最佳詮釋。20歲的她因狗仔的負面報導大為煩躁，任何事都做不下去，偶然機會接觸高溫瑜伽，不僅心態明顯好轉，還因專注力提升而愛上這項運動，一練就是40年。直到現在，舞臺上的她都肌膚緊實、身形姣好、活力不亞於20歲女星，你敢相信麥姐已然58歲了麼？
高溫瑜伽固然給力，但冰冰減肥成功還因“瘦身觀”超正！
先前有種說法，叫“能否做朋友，要看Ta的三觀”。現在，別忘再加上“瘦身觀”的考量！咳咳開個玩笑，我們想強調的是：決定你瘦身成功與否的，真不是傻拼毅力多強大，而是看你在正確“瘦身觀”的指導下，能堅持多久。範冰冰之所以瘦得明顯又好看，可並非在“節食”的道路上奮勇向前哦，而是堅持“有氧、塑形運動同步走；同時合理攝入飲食”的正確瘦身觀。
●堅決抵制0進食
節食減肥，因省力、見效快的屬性，深得有瘦身需求的姑娘們偏愛。但極端斷食一來太難堅持（一旦複吃，體重分分鐘飆升），二來對身體危害太大（嚴重者會引發厭食症），三來單純通過餓肚子實現的變瘦模樣，當真不好看↓
喏，把“咖啡+香煙”當三餐的IT Girl教母Rachel Zoe和受她影響而苦瘦如柴的Nicole Richie就是活生生的案例↑身形乾癟無曲線、肌膚松垮似老婦的模樣，與期望的美好身材相去甚遠。快將“堅持餓就能成功瘦”的理念拋到九霄雲外！你真正需要做的是：多吃高蛋白、蔬果、清淡白肉（雞肉、魚肉），既有飽腹感還能控制卡路里的過量攝入，同時保證自己有力氣進行甩脂、塑形訓練。
●每週至多運動3天
關於人體肌肉，有個叫“超恢復”的理論，它講的是人類的肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。講直白些：想瘦得更快的你，可能會選擇天天泡在健身房，這樣會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間被打壓。
讀到這兒，你可能會意識到冰冰在減肥自白的Bug所在↑不能天天運動？她可是每天都在跑步+瑜伽的昂！
但你別忘了，冰冰補充了一句：只有為滿足角色形象時，她才會每天堅持運動，為的就是在盡可能健康的前提下，甩掉更多的肉。相比起女星，沒有太多減肥時間限制的我們則幸福多啦！因此在運動天數這個問題上，正確選擇是：每週最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再借助力量訓練修飾線條。
●給自己90天的變身時間
我們都知道“欲速則不達”的道理，減肥上也如此，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。我們的建議是：像冰冰一樣，選擇在你接受範圍內、又較容易堅持的健身運動，每週練3次。同時依照自身條件制定低卡健康餐，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。
堅持正確“瘦身觀”，她們瘦得見效又好看
和範冰冰一樣，將運動與飲食合理結合、最終瘦得見效又好看的明星還有秀智、Gigi Hadid和Lady Gaga。我們從有氧、力量、飲食三個方面為你詳細歸納出讓她們瘦性大發的夯招兒，收藏或轉發，都可以。
秀智：從臉到腿，通通告別“嬰兒肥”
《任意依戀》熱播，讓秀智被更多網友熟知，別以為從出道開始她便是如今清秀苗條的模樣兒（右圖），她也有過左圖中“嬰兒肥”遍佈全身的時期！之所以瘦得明顯又好看，全靠這三點。
●靠舞蹈訓練，高強度燃脂
身為唱跳組合missA的一員，大幅度且高強度的舞蹈，是秀智隔三差五就要練習的課程，而燃脂效果不錯的舞蹈，也在秀智的堅持下幫她甩掉超多熱量。
如果你沒有舞蹈功底，無需為了燃脂而去學習一項，可以練習讓小S、袁姍姍癡迷的Zumba！這項將音樂與簡單易學且異常動感的動作結合在一起的有氧運動，不僅對舞蹈功底沒什麼要求，還能超級高效地燃燒脂肪（跳個60分鐘就能輕鬆燃燒1000卡）！為表示我們的貼心，接下來推薦你3款在家就能練起的Zumba動作：
隨著音樂節奏，向左跨步隨之移動身體，再向右跨步移動身體。雙手始終隨身體移動的方向拍手，好似拍蒼蠅一樣，不僅燃燒脂肪還能修飾手臂線條。
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，雙手好似伸懶腰般交叉——打開，另一邊同樣方法。這樣做的好處是，在甩脂同時拉伸背部線條。
隨著音樂節奏，單腿向前邁，同時手臂呈90度直角，雙手做拉丁舞中旋轉掏的動作，做完一邊換另一側。這樣做能完善臀部、腿部線條。
●靠抬腿瑜伽+自創企鵝操，緊實線條
圓潤手臂和粗粗腿，是秀智最想瘦的兩區，因此通過有氧運動成功燃燒脂肪後，她沒忘記在緊實線條上下功夫。她在接受採訪時說過，為了美化腿部線條，她最喜歡做瑜伽中的抬腿動作，動作很簡單：雙手雙腳接觸瑜伽墊，身體呈倒V形；抬起一條腿，盡力向天花板方向遞腳尖；繼而收回高抬的單腿再向胸前方向呈弓子步邁；最後回到身體直立、單膝跪地的姿勢；同樣方法練習另一條腿。這樣做，能夠美化、延伸腿部曲線，同時還能緊實雙臀。
而在緊實手臂方面，秀智則獨創了一套“企鵝操”↑做起來簡單又可愛：身體站直，再繃直雙臂，抬起手臂時手腕外拱，下落手臂時手腕內翻，加快速度，好似小企鵝一樣。這樣做能夠收緊肩膀和手臂的贅肉。
●靠“過6不食”法，吃出苗條
飲食方面，某檔綜藝節目曾曝光過她的減肥餐：紅薯1個+少許雞胸肉+1杯牛奶。但秀智後來說，自己吃得比節目公佈的“豐盛”&“人性”些：例如還會多吃些蔬果、午餐會吃玄米飯和沙拉等等，最重要的是：所有進餐必須在晚上6點前結束。
這，和早前英國《每日郵報》公佈的“把一日三餐集中在8小時內解決”的減肥方法有些類似，這個“8小時減肥法”其實很好理解：每天只在8小時內吃東西，也就是說如果你起床後吃的第一餐是9點，那麼下午5點後就不能再吃任何東西了，只能喝水！等於把晚飯提前吃。
於是，日本一個綜藝節目就針對“8小時減肥法”做了真人試驗，來測試它到底靠不靠譜！節目找來了3位年齡不同、體重基數不同的女性，使用這種減肥法堅持2周來做測試。這幾位測試者也是完全沒有在客氣的：有的放肆大口喝啤酒，有的披薩麵條吃不停。
結果……三位居然統統變瘦了！40+的這位阿姨更逆天，不僅體重由54.6kg減到了53.3kg，最關鍵的是腰圍居然整整減少了9cm！
這個飲食減肥法的原理在於：因為限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法，所以更有效的減少了內臟脂肪。需要你注意的是：這個減肥法主要用來減少內臟脂肪，所以適合那些腰腹部比較胖或者自身體重基數大的女生。如果你的體重並不沉，或是只想鍛煉局部和練出線條，這種飲食法就較為不適合你。
Lady Gaga：健康甩肉20斤，女神范兒初顯
從早前的圓潤型到現在的苗條女神，Lady Gaga近來的變化真能用“翻天覆地”來形容。身為一名資深“網癮少女”，她總是禁不住將生活瑣碎Po上網，這，也給了我們絕佳機會去瞭解她是如何大幅度甩肉的↓
●靠高溫瑜伽，高強度燃脂
和冰冰一樣，Gaga也是高溫瑜伽的狂熱粉，她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的畫面。貼心的她也曾叮囑過喜歡高溫瑜伽的姑娘們：這雖然是高強度燃燒脂肪的好選擇，但萬萬不可貪練，每週2-3次為最佳，頻繁練習有可能破壞人體正常的代謝和迴圈。
●靠重組訓練器，緊實線條
避免脂肪減少後的皮膚鬆弛，Gaga在塑形方面也絲毫不怠慢：仔細觀察不難發現，不論是高空交替美腿，還是弓字步負重練臂，她都沒離開腳下的這個中型訓練器。這是啥？它叫重組訓練器，結合了墊上運動和力量器械練習的它，既可以用做全身的肌肉訓練，也是進行減脂訓練的好選擇。在它之上做運動，則更能加強深層肌肉的訓練，同時提高身體的柔韌性和穩定性。
喜歡借助重組訓練器緊實身體線條的，還有Karlie Kloss和孫儷。要知道，重組訓練器與健身房裡的普通器械不同,在它上面所做的每個動作細節都需要很好地控制。因此,進行這種器械練習時,需要你有一定的運動基礎，當然有條件的話，在專業教練指導下進行則最好不過了。
●靠低卡蔬果，清體又飽腹
除了有氧、塑形同步訓練，Gaga之所以瘦得給力又好看，還離不開健康且低卡的飲食攝入。看左圖，她會選擇用椰子油搭配菠菜、番茄，輔以全麥麵包喂飽自己。或是右圖中有效清體同時略帶飽腹感的針劑型果蔬飲料。
Gigi Hadid：拒絕臃腫，做最Fit的微胖超模
微胖身材，是Gigi Hadid區別一眾乾癟女模的特有標誌，但倘若對比1年前和當下她的照片，你就會發現：在保證肌肉緊致、線條有型的前提下，她明顯變瘦了！
●靠有氧搏擊，高強度燃脂
這與她近來堅持有氧搏擊訓練不無關係，這項每小時消耗600大卡的運動，不僅能幫你燃燒掉大量脂肪，還能幫助緊實手臂、大腿以及腹部的線條。
Gigi對有氧搏擊的癡迷，感染了Karlie Kloss和Kendall Jenner，她們也紛紛借助這項訓練維持身材。
國內女星，也愛上了搏擊風潮。不同于傳統搏擊似的一下一下伸手出拳，有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練。由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，有氧搏擊的運動量比傳統的健身操來得更大！側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能適度被減少！
●靠Xtend Barre，緊實線條
而在塑造完美曲線這件事兒上，Gigi堅持做的是Xtend Barre。它巧妙地將芭蕾、瑜伽和普拉提的動作元素糅合在一起，讓人在緊湊的音樂中腎上腺激素飆升，幫助加強、拉伸和塑造像舞者一般的完美身體線條。
這項健身運動不僅在好萊塢風靡已久，更是維密超模們走秀前修煉身材曲線的必選專案。
最近又瘦又美的朴信惠，也在練習這項運動。講真，即便沒有芭蕾功底，你還是可以借助這項運動纖體，像我們推薦給你的這樣做：
側躺在瑜伽墊上，單腿支撐。收腹，另一條腿繃腳背、伸直。抬起，以大腿根為軸心逆時針旋轉，4個八拍後，換反方向。
平躺在瑜伽墊上，收腹、頂臀，繃直右腿，向上盡可能地伸展，左右腿交換進行。
收腹部、抬腿、扭腰。全程繃直腳尖，抬腿的時候抬起上半身，膝蓋幅度越小難度越大，效果也就越好。
繃直雙腿，繃直手肘，盡可能地抬高。注意後腿向後側移。同時繃直半腳尖，每次屈膝後腳都要落回原位。
●靠葷素搭配健康餐，越吃越瘦
瘦身期間，Gigi堅決不餓肚子，她將飲食控制在早、中兩餐上。看過她的進食表你就會明白：吃得正確又健康，對成功瘦身絕對事半功倍：
早餐：雞蛋+芝士，有時會吃男朋友 Zayn 給她煮的英式焗豆
午餐：較多時候會以沙律代替正餐，除了蔬菜，還會在沙律上加上芝士、牛肉和葡萄乾，以確保飲食均衡。