朋友拉你貼秋膘 這麼吃不傷感情還不長胖

秋冬季節的來臨，天氣逐漸變冷，已經慢慢開始懶得去玩些戶外運動了，這個時候最好就是與三倆好友，找個有格調的小館來場美食盛宴。你是不是發現最近日程表上的行程漸漸滿了起來？各種聚會和飯局源源不斷的加入日程？

痛並幸福著，就是你現在的感受吧——可以吃到爽又擔心身材，可以和朋友們聯絡感情又怕長肉。

我們的人情關係很大程度上都是飯桌上吃出來，酒桌上喝出來的。拒絕朋友們的飯局，一次兩次到還過得去，三次四次呢？再鐵的關係也經不住冷落。可不管是為了身體健康，還是為了保持身材，接二連三的飯局可不是什麼好事兒。這種情況要怎麼破？

聰明人總會找到合適的解決辦法，所以，今天就一起來討論分享下這種不傷感情又不長胖的方法吧！

米飯放涼了再吃

飯桌上，上了米飯先別著急吃，不妨先跟朋友聊聊天，吃點蔬菜，等米飯涼了之後再吃。放涼了之後的米飯，會產生一種叫“抗性澱粉”的神奇成分，雖然也是澱粉，但是它被我們身體的吸收率是很低的，而且還很抗餓。煮熟再放涼的米飯和土豆裡面有很多，想吃飯又想減肥，就靠抗性澱粉出力吧！

喝湯利於減肥

飯桌上點了大魚大肉，記得還要點份湯，比如胡蘿蔔玉米骨頭湯、南瓜番茄湯、冬瓜湯、山楂蘿蔔湯。飯前喝湯對保持身材的好處相信大家都耳熟能詳了，但是能不能做到呢？既然知道這件事兒，那就每次飯前默念三遍：飯前喝湯。

飯前喝湯，可以有飽腹感，可以減少之後的食物攝入量。而且，液體的食物可以更全面填充我們的胃，讓消化吸收的過程變慢，這對減肥和保持身材是深有幫助的。

雖然有人一定會說，湯湯水水和飯一起，對身體消化不好。這要看你喝多少湯了，只要不喝到撐是沒有什麼問題的。

吃醋其實不是壞事

由大米或高粱發酵而來醋，含有很多氨基酸和礦物質，可以形成酸性環境幫助VC維持活性——VC是烹調過程最容易損失的維生素之一。醋，更可以幫我們維持體重，因為它有降低主食生糖指數，維持穩定的血糖水準的作用。在飯桌上，不妨多吃點醋哦！

愛吃醋的同學們，你們真的是太有先見之明啦！

TIPS：外面街邊店或是街邊攤，普遍醋都不是很好，有些是用醋精、工業用醋勾兌的，對身體百害而無一利，吃醋也要吃對醋哦！

先過清水再入口

我們的飯菜，相對來說油會放的多一點，就像我們平時在家自己做飯，如果油放少了，吃起來會有“不香”的感覺。在外面飯店吃飯，每道菜的油更是不少，從菜湯就能看出來。而我們都知道油吃多了，對身體絕無好處，會大大引起身體的肥胖率。

在吃菜前，向服務員要一杯（碗）清水，每口要進嘴的菜，先在清水裡沾一下再吃，如果可以接受，那就讓菜在清水裡多待一會兒吧！

不用擔心菜過了水，就會沒有味道或是不好吃了，這點你完全可以放心。我們講究菜要入味，其實另一方面說明我們的飯菜味道很重，僅是把菜過一遍清水，不會有你想的那麼無味和難吃。這一步只是會過濾掉一些油和鹽，味道還是在的。

飯後來杯綠茶

吃飯完，先別著急走，可以來杯綠茶，同時跟朋友聊聊。綠茶可以解油膩防止脂肪在體內推擠，促進胃液分泌，加速食物消化，提高新陳代謝，對保持身材和瘦身都有很好的效果。

如果條件允許，在喝茶聊天後，可以與朋友一起去走一走，或站立半個小時，就算吃得再多，也不會長胖哦。