5個動作，矯正糟糕體態

女人的體態，會自然流露出關於她們的小秘密。優雅的舉手頭足間，是內心的情感和溫柔的體現。糟糕的體態，比如駝背，耷拉著身體，即使容顏再美，都是大大減分的喲。一些體態的課程，只能短暫的糾正。想要維持長期的好體態，好氣質，很多堅持練習瑜伽的人，已經證明是有效的！

今天的5個體式，是一套能夠矯正體態的瑜伽教程。希望提升體態的佳人們，多加練習就可以啦。

①

站立前曲（手臂上抬）

站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。

②

橋式

仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下；屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複10次。

③

上犬式

俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側附近；吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，頭部和身體儘量後仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。

④

牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

⑤

桌面式

仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上提起。保持1-2分鐘。