別再傻跑步了，學習下這些術語更顯專業

還在每天哼哧哼哧的傻跑步嗎？每天除了跑就是跑，人生是多麼的寡淡啊，不如來跟談資君一起學習下這些術語，這樣和小夥伴們交（chui）流（niu）的時候也可以多個談資嘛~

【基本術語】

跑姿 /Form：跑步時的身體姿勢。

足部觸地 /Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數人認為前腳掌著地更好，但目前並無定論。

配速 /Pace：一般指跑步時每公里的用時。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時 25 分鐘。

跑前熱身運動 /Warm Up：跑前 5-20 分鐘的熱身運動可以提高心率和血液迴圈，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態拉伸。

跑後緩和運動 /Cool Down：跑完後的放鬆活動，説明身體恢復常態。

步頻 /Cadence：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。研究表明最有效的步頻是 180 步

5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住 1 英里約等於 1.6 公里就行了。

馬拉松 /Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度 42.195 公里，或 26.2 英里。

【跑步方式】

法特萊克訓練法 /Fartlek：看上去很高端，實際並不複雜。Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

節奏跑 /Tempo Run：以相對較快的速度（配速比參加 5K/10K 比賽時稍慢）跑 20-30 分鐘，一般一週一次。Temple Run 主要用於提高無氧閾（後面解釋）。

長距離慢跑 /Long Slow Distance(LSD)：以相對慢的速度跑比平時更長的距離。一般一週一次，主要用於提高耐力。

輕鬆跑 /Easy Run：不記時間、距離的輕鬆的跑步。

恢復跑 /Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。

【賽事相關】

PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造 PB 更讓人興奮的了。

兔子 /Rabbit：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事裡可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。

淨成績 /Chip Time：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶片。淨成績即指晶片記錄的成績。為何很多時候淨成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為准，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是 Taper。

醣原負荷法 /Carbo-Loading：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。

霸跑者 /Bandit：因為沒報上名，Bandit 們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

分段 /Splits：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個 split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

波士頓資格 /Boston Qualifier：簡稱 BQ，指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得 BQ 對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為 BQ 的要求實在太高！

【跑步裝備】

Garmin：GPS 設備生產商，其生產的跑步系列手錶可以用於記錄里程、配速等，在跑者圈裡面有不錯的口碑。

極簡跑鞋 /Minimalist Shoes：非常輕便的跑鞋，鞋底很薄，材質輕柔。極簡跑鞋的出現與赤足跑的流行有關。對部分跑者而言，他們追求最自然的方式來跑步。

壓縮襪 /Compression Socks：按照壓縮襪生產商的介紹，跑完步後穿上壓縮襪有助於恢復。不過也有人在跑步時穿壓縮襪，認為這樣會提高成績。

緊身衣 /Running Tights：冬天室外天氣寒冷，跑者會穿上跑步專用的緊身衣來保暖。

【生理名詞】

心率 /BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。

最大攝氧量 /VO2MAX：衡量有氧能力的標準，指身體能夠獲得的最大氧氣量。

內旋 /Pronation：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。

靶心率 /Target Heart Rate：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的 65%-80%。

無氧閾 /Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

【跑步傷痛】

磨損 /Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

延遲性肌肉酸痛 /DOMS：在長距離跑步 24-48 小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯。

跑步膝 Runner’s Knee：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成。

外脛夾 /Shin Splints：常見跑步傷痛之一，由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。

足底筋膜炎 /Plantar Fasciitis：訓練過量造成的腳底的疼痛。

髂脛束綜合症 /ITBS：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS 則指這段部位的損傷、疼痛。

【其他】

撞牆 /Hitting the Wall：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

百分之十原則 /10% Rule：一種流行的訓練指導準則，指每週增加里程不得超過上周的 10%。