夜晚常失眠，只因沒做對這4件事

對於生活在大都市的現代人來說，要睡一個好覺，似乎變得越來越困難。很多小夥伴長期維持糟糕的睡眠狀況，同時思維開始遲鈍，氣色變差，越來越沒有精神。

然而，睡眠的重要性不言而喻，經過充分的休息之後，讓身體機能及時恢復，精神力也得到補充。那麼要怎麼做，才能儘快擁有良好睡眠，改善氣色，同時也變得更帥?

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1.睡前關手機

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現代人，大多都對手機上癮。刷一會兒微博，聊聊天，看看新聞，再看兩集電視劇，時光就會不知不覺流逝。可能當你反應過來看時間的時候，已經是深夜兩點了。

手機可以算是大多數人睡眠品質的頭號殺手。保持一個良好習慣，晚上儘量不要看手機，不要覺得一旁保衛蘿蔔5分鐘就打完了，要是你10次還過不了關呢？

如果沒有這個控制力，那就先別用智慧手機了，還是用一個超長待機的功能機來培養習慣先。能夠自製的時候，也可以當作備用機。

那個好友邀請，也不是必須馬上去會，今天裝X發出去的朋友圈，也不是必須立刻要回。相比來說，睡好覺更重要。領哥的推文，也是可以早上起來再看的。晚上就設好鬧鐘，把手機插上電源，躺著的時候，就不要再去碰手機。

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2.關閉所有螢幕

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除了關閉手機之外，更應該關閉所有的螢幕，在睡前，關掉筆記型電腦，平板，電視。躺在床上，就不要再用他們。

人類在進化千年的過程中，已經學會跟隨陽光起作，本應該日出而作，日落而息。在光線變暗的時候，身體會分泌一種褪黑激素，提醒你儘快休息。但是人造光源改變了一切，打破了這一平衡。

哈弗大學做過一個實現，當一個人連續60小時接觸光照的情況下，身體的褪黑激素水準，下降到原來不足50%的狀態。因此，想要獲得良好睡眠，盡可能在睡前關閉掉所有螢幕。

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3.吃好早餐

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就跟所有的身體激素一樣，褪黑激素水準分維持，需要充足的能量和氨基酸。而褪黑激素所需的氨基酸，廣泛分佈於蛋類，乳酪，家禽中。因此如果覺得自己睡眠不好的小夥伴，多在早餐中補充這些能量。

除此之外，早餐是一天能量的主要來源。寧願早起半小時，吃一個豐盛的早藏，也不要貪圖那麼幾分鐘的懶覺。如果身體能量不足，身體會從廢料中重吸收，效果就跟EAT SHIT一樣，腦補感受一下。

如果實在是起床困難，那麼至少也放兩打雞蛋在冰箱，這樣洗漱的時候，放兩進蒸蛋器，不費時，也不會挨餓。

總之，大早上，基本的營養還是要保證的，要不然一整天都沒精神。

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4.少喝酒，多喝果汁椰子水

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這個主要針對過分酗酒的小夥伴，特別是那些每天泡吧到很晚，喝得醉醺醺回家的小夥伴。

長期酗酒，會讓大腦變得遲鈍，過量酒精甚至會破壞神經系統，讓人總是昏昏欲睡。而且，這年頭的酒，都不知道摻了啥，黑心廠家放工業酒精充當也是經常發生的事情。

當你喝酒的時候，把注意力轉移到對身體更好牛奶，果汁，例如椰子水上。

如不喜歡喝果汁，那麼至少也要多喝水。每天多喝幾杯水，也算是加快體驗迴圈。

而果汁牛奶這些天然飲料中，富含身體所需的各種礦物質和微量元素，例如鎂磷鉀鈣。

微量元素水準非常重要，他們能保持身體機能，包括肌肉健康，循環系統，心肺系統穩定健康。如果缺少了，很容易出現半夜腳抽筋，打呼嚕等睡不安寧的情況。

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想要變得更帥，先從保持良好的作息還是，高品質的睡眠，也是一種高效的休息方式。提高了睡眠品質之後，整個人的精神狀態，都會發生質的飛躍，如果再配合健身，那麼簡直就是如虎添翼。白日依山盡...