4個動作，告別小腹婆！

如果你要問淘淘，夏天除了空調、西瓜、霜淇淋，還有什麼是值得享受的？淘淘一定會推薦游泳~換上泳裝，曬美肌，秀身材，撩男神，心情美得可以飛起來！當然啦，這是理想版，現實版可能在你看到自己小腹那一層【游泳圈】時就已經上演了全劇終，簡直大寫的心疼~

不過小腹婆們也是可以逆襲的！淘淘在這裡分享一個瘦小腹大招，只需要一張瑜伽墊，4個高效動作，成功甩掉【游泳圈】，讓男神都要忍不住多看你幾眼！

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1、側板支撐

Step1：兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。

Step2：左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。

小提示：維持以上動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習就OK啦~

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2、俯臥平板支撐

Step1：兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。

Step2：手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。

小提示：以上動作各維持1分鐘時間，堅持不住時想想男神啊少女們！

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3、平板支撐

Step1：兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面；

Step2：背部挺直，身體成一條直線。這時候你會感受到腹部肌肉驟然收縮，全身都在與重力抗爭，千萬別認輸！

小提示：即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部的線條也跟著變美哦！

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4、半船動作

Step1：坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。

Step2：就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)。

小提示：保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重複10次。

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不要再等了，現在就開始吧！啟動女神計畫，消滅【游泳圈】，自信炫腹，你比夏天更迷人！