全民健身運動 秒get超簡單懶人健身減肥法

你知道嗎，這個世界上，總有個比你美比你忙比你窮比你老的人在堅持健身

比你美

德國:

德國一名叫Adrienne KolesZA的女警官，她的日常工作就是處理處理家庭暴 力事故等案件。

明明可以靠“武力”吃飯，她卻偏偏要靠馬甲線!每週有5天去健身房，最喜歡的食物是蛋白質粥、燕麥粥和蛋黃。

比你忙

馬來西亞:

馬來西亞靈市公園有一個火到爆的榴槤攤，攤販主人的外甥叫Jorden Yeoh。 Jorden平日忙完自己工作還會來幫阿姨賣榴槤。

這位榴槤小哥不僅長相神似周傑倫(側面確實挺像的)，還有一身“可口”的腹肌!!不管是少女和大媽都競相來買榴槤，一個半小時就能賣出400公斤....

ps：現在這個世界連賣榴槤都要看顏值....

懷孕了也比你瘦

澳大利亞：

布里斯班有個健身專家叫Duncan。

她在懷孕期間也沒放棄鍛煉，甚至在生產前半個月還分享了自己的力量訓練視頻，最重要的是，懷孕9個月馬甲線依然可見! 小編覺得也是很厲害...

比你窮

法國：

法國一個50歲的中年男子叫Zaka Jacque，平日就在巴黎街頭流浪乞討。

但他乞討來的錢，並不是用來解決溫飽問題的，而是用來健身或者買些相關健身器材....

這個伯伯覺悟特高!!因為Zaka這種特別的生活理念，一個法國當地導演還特意為他拍攝了6分鐘視頻，在Instagram上引發超高點擊率。

high了吧?來來來，這裡7個腹肌動作，做完再睡!!

小編tips：

腹肌標配平板支撐，注意伸展的腿是不能碰到地上的!暫時做不來的姑娘，那就先只做支撐動作，不加腿部動作。

小編tips：

每一次高抬腿都要超過腰部哦!太矮是沒有效果的~你可以慢一點做，但每一次都要儘量抬高，超過腰部~

小編tips：

下蹲運動，能鍛煉肌肉和關節，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。

小編tips：

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

小編tips：

這是俯臥撐的進階版，模擬跑步。這個看著難，但做起來比你想像中簡單，所以試一下做吧姑娘~(因為小編是真的試過~)

小編tips：

做好標準的弓步蹲，就可以讓臀部肌肉和大腿肌肉鍛煉出完美的線條。

小編一直想說，小編推薦給大家的運動，一開始做都不要求你速度很快的。除了健身達人，基本大部分姑娘都不可能第一次就完全跟上，而且動作標準的。

小編用親身經驗跟你們說，剛開始跟做動作，不要看它的速度，我們跟不上的，最重要是把動作做得標準，堅持下去，5天之後就會慢慢跟得上了~按實際情況調整速度，把每個動作做標準，比你跟得亂七八糟要好噠~

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