好體態的秘密，都藏在這幾個動作裡！

親愛的佳人，現在快速地看看自己是否站直或者坐直。如果有點駝背，讓肩膀向後挺，從尾椎骨到頭頂，伸直你的脊柱，深長地呼吸。平時，我們的上身很容易耷拉著，因為你身體核心支撐著你，但久了也會累，肌肉也需要休息。雖然這樣耷拉著會讓你感到片刻的舒服，可是時間一久，很容易出現糟糕的體態，整個人變得無精打采。

以下這些瑜伽體式，讓你走路、說話、站姿，都變得有堅挺而自信。讓我們先從讓人放鬆的小狗伸展式開始。

跪姿，雙手張開與肩同寬，膝蓋與臀同寬，後者保持，雙手伸展向前。 小腹下壓，身體完全伸展。臀部翹高，目光向前，保持30秒，自然呼吸。

俯臥，臉朝下，腹部貼地。雙腳分開，手掌放在腰側附近。吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，頭部和身體儘量後仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展，進入上犬式。保持該體式30秒，深長地呼吸。

接下來，做低戰士式。站立，雙臂上舉，雙手合十，深長地吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，轉向左側，左腳左轉90度，右腳稍微左轉。曲左膝，左大腿與地面平行，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線。呼氣，身體前曲，胸部靠在左腿上，雙手交叉握拳，向上伸展。保持30秒，自然呼吸。

仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下；屈雙腿，接近臀部，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止，雙手握拳，放在腰下做支撐。保持30秒，自然呼吸。這是橋式。

最後一個體式是弓式。俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持30秒。注意抬起雙腿時，雙膝不要併攏，因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後，再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由於腹部伸展，呼吸也會加快，但不必擔心。