實用！美國睡眠專家的睡前拉伸，分分鐘搞定失眠

美國芝加哥睡眠問題專家麗薩·謝芙絲博士總結出的一套睡前拉伸動作，幫你戰勝失眠。如果你深受失眠困擾的話，試試下面的拉伸動作吧，它能幫你放鬆下來，快速入睡。而且這一套動作不需太大的空間，在床上就能搞定。

準備式

首先，你要做的是上床前準備，穿上睡衣，關掉燈，電視以及電腦。然後爬上床，雙腿盤坐，閉上雙眼，手放在大腿上。用心感受自己的呼吸。現在，你所要冥想的不需要是世界和平，人生意義等等大哉問。你只需要吸氣和呼氣，僅此就夠了。這個動作的目的是讓你先放鬆平靜下來。

盤坐轉體式

盤坐，坐直，吸一口氣！然後，軀幹向左轉，同時，呼氣。保持該轉體姿勢做幾次深呼吸，然後軀幹轉正，同時呼氣。之後再吸一口氣，軀幹向右轉，重複上述動作。

盤坐彎腰式

保持盤坐姿勢，軀幹慢慢向前下彎直至雙手能夠觸碰到床。保持該姿勢深呼吸幾次，感受臀部和後背的拉伸。

坐姿向前彎身式

改盤坐姿勢為雙腿並排的坐姿，雙膝微微彎曲。直坐，吸一口氣，然後呼氣，向前彎身伸手觸摸雙足。此時，雙膝可儘量彎曲，只要保持後背平直即可。這一姿勢可以幫助你拉伸腿筋。但是現在沒有必要過於拉伸，因為你當前的目的是為了放鬆和輕鬆入睡。保持圖示姿勢，此時，要把微微彎曲後背，保持這種折疊姿勢做幾次深呼吸，感受脊椎的拉伸。

胸到膝式

慢慢的將身體放平，頭置於枕頭上。用雙手把膝蓋慢慢抱至胸部位置。保持該姿勢做幾次深呼吸。然後換腿重複該動作。完成上述動作後，再做以下動作。

將雙膝同時抱至胸部，利用背部向左右各轉幾次，同時呼吸頻率也要與此動作保持同步。之後平躺在床上。

仰臥手抓腳趾腿伸展式

吸一口氣，右腿抬起，用手抓住任何你可以觸碰到的小腿部位（如果你的身體足夠靈活的話抓住大腳趾也可）。呼氣並保持右腿挺直，將其慢慢拉向頭部。距離每拉近一點就呼吸一次，感受每一次身體的拉伸。換腿重複該動作。在做這些動作時一定要保持動作的柔和，不可用力過猛。

快樂嬰兒式

把右膝再一次抱至你的胸部。彎曲膝蓋使腳底面朝上。用右手抓住腳的外側，把膝蓋拉向你的腋窩。保持該動作，做幾次深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣。換左膝重複該動作。

兩側扭轉式

吸一口氣，然後將右膝抱至胸部。然後呼氣，把腿扭轉至身體左側。此時你可以把左手放在右膝上。保持該動作做幾次慢速的深呼吸。之後換左膝重複該動作。

仰臥休息式

仰臥於床上，雙手雙腿均放直，手心朝上。保持此姿勢休息一小會兒。如果你平躺也能睡著，那就趁此機會迷迷糊糊地歇息吧。

進入夢鄉

轉向任意一側（推薦右臥），好好享受你的睡眠，晚安！