全球公認最健康の時間表，沒有之一！

有人說，年輕就是資本，想怎麼樣就怎麼樣！什麼熬夜、喝酒、吸煙、暴飲暴食，那都不是事兒！最重要的就是爽！

但是，我想告訴你的是，別以為年輕就可以肆意妄為，這麼做其實是在透支生命。不是不報，是時候未到而已！一旦到來，你就會明白什麼叫“病找人”，並為之付出慘痛而無法挽回的代價！

哭？這都是你活該！

下面就給大家推薦一個全球公認的最健康の作息時間表，在邁向成功的人生道路上，你一定需要它！！

7:00 最佳起床時間

7:00是一個人起床的最佳時間，不會因為太早而疲憊不堪，也不會因為太晚而著急忙慌產生焦慮感。儘量讓自己養成在這個時間點蘇醒的習慣，並在起來後喝杯溫水，水是生命之源，它會瞬間把你啟動。

7:20-8:00 吃早飯

吃早飯是一件你必須去做的事，不僅僅是因為不吃早飯有很多很多壞處，而是堅持每天吃早飯，會讓你變得很好很好。吃早飯更是你一天能量來源的重要途徑之一。

8:30-9:00 避免劇烈運動

早晨雖然是一個跑步、健身的好時間，但也是心率、血壓波動幅度最大的時間點。所以我們最好進行一些輕緩點的運動，避免劇烈運動對身體造成不必要的損傷。

9:00-10:30 安排最具挑戰性的工作

早上是你一天之中，記憶力最好，思路最清晰，頭腦運轉最快，最具有拼勁的時候。所以請珍惜這個高效率的自己，把最具挑戰性的工作放在這個時候來完成會比其他時間更好、更容易！千萬不要玩手機、刷微博、逛淘寶了！

10:30 讓眼睛放鬆休息一會兒

在進行了一段時間高專注、高難度的工作以後，你的眼睛會非常疲勞，哪怕你沒有明顯的感覺。那也請轉移視線，看看窗外的風景，讓眼睛放鬆休息下，這絕對是保護視力的最好辦法！

11:00 攝取點水果

同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。所以就有這麼一種說法，即“上午的水果是金”。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

忙了一上午，已經餓的不要不要的了，現在終於可以去吃午飯了，但你需要注意的是，飲食健康很重要哦！想要補充蛋白質並不是只有吃肉這個選擇，豆類食品也可以滿足這個需求，另外豆類中所包含的膳食纖維能更有利於我們進行消化和吸收，而且熱量也不高。

13:00-14:00 午睡一小會兒

千萬不要放過任何一次可以讓你休息的午休時間，不要幹別的事情，小睡30分鐘，不要過多，能讓你下午更有精神，工作更有效率。

16:00 喝一杯優酪乳

下午的時間總是漫長的，枯燥的工作需要零食的相伴，而優酪乳是一種很好的低脂零食。不僅不會讓你攝取過多的熱量，還能讓你解一下嘴饞，更重要的是優酪乳對心血管系統和消化系統都有很不錯的正面促進作用。

19:00 最佳鍛煉時間

早上7點是最佳起床時間，而晚上7點則是最佳鍛煉時間。如果你下班比較早，就可以吃完飯休息下，到點再去鍛煉；如果你下班都快19:00了，那麼就少量進食一下，在跑後選擇再次進食補充。鍛煉不在乎量的大小，而在於累積與堅持。

20:00 看書、看電視或看電影

有一句話是這麼說的，身體和靈魂起碼要有一個在路上。但作為全球公認的最健康の作息時間，身體和靈魂就必須都上路了。20:00是一個人比較耐得下心來，安靜得下來的時候，所以不如看點自己喜歡的書籍、電視或者電影，增進下自己的情操也是不錯的選擇。

22:00 洗個熱水澡

睡前洗澡那是肯定要的咯！不僅僅是對身體進行的清潔，讓你養成愛乾淨的好習慣，熱水洗澡更能讓整個人放鬆下來，有助於提高睡眠的品質。

22:30-23:00 最佳睡覺時間

健康的作息時間絕對不會允許你熬夜的，請務必在22:30-23:00這個時間段裡睡覺。因為23:00以後身體中的技能也要開始休養生息了。

以後的日子就照這個來吧！