狂減354斤肥肉，他採用了有氧運動之王的方法

減肥似乎是一個亙古不變的話題。不管是深受肥胖困擾的減肥一族，還是追求骨感美的一族，都想要減肥。

怎樣能減肥成功呢？似乎也成了世紀難題

一起來看看這位勵志老兄如何甩掉354斤贅肉的

美國男子布萊恩·弗萊明體重曾經最高達到567斤，如今已甩掉354斤贅肉，並且能夠參加半程馬拉松比賽。

原來他的生活是這樣的：

↓↓↓當他不是在酗酒的時候一定是在吃東西

他喜歡吃漢堡、薯條、雞塊、三明治和飲料等高熱量速食食品。他嗜酒如命，甚至每天必須喝酒，攝入的卡路里高達7000，導致體重最高達到567斤。

弗萊明病態的肥胖，過度酗酒，導致他身體狀況越來越差。（高熱量食物是肥胖的元兇）

他一直在揮霍著自己的身體，浪費生命，直到他在遊戲裡認識了比他年長20歲的潔姬·伊斯特姆，伊斯特姆一直遵循著一個非常健康的生活方式。在伊斯特姆的“痛斥”和影響下，開始戒酒，而且不吃速食。（論找一個信任的人來監督你減肥的重要性。）

2012年，弗萊明開始行動，伊斯特姆時常鼓勵他支持他。終於在3個月之內瘦掉了91斤。由於體型肥大，他不敢外出鍛煉，只要一個人在家裡來回走路。當甩掉更多的肥肉之後，弗萊明開始逐漸自信走出家門，進行一些走跑結合的運動。（減肥能夠帶來自信）

弗萊明甚至由於之前太過肥胖而導致減肥之後，遇到了一個最大的困境就是皮膚鬆弛。截至目前，他已經做了四次皮膚去除手術。“這是很困難的，但是我終於可以輕鬆的進行跑步了。”弗萊明說。（太勵志了）

在2013年的感恩節，他完成了第一次5K比賽。而到了2014年年末，他竟然參加半程馬拉松比賽。

減肥成功讓弗萊明的生活發生了翻天覆地的變化。

曾經，弗萊明日攝熱量高達7000卡路里，經常吃臘肉乳酪漢堡包，薯條，雞塊，喝伏特加。現在，他經常吃炒的雞肉，米飯和蔬菜。

曾經，弗萊明從家門口走到車庫都累的上氣不接下氣

現在，他每週跑步32-48公里，每週進行4次力量訓練。上班時，弗萊明開車走一半，剩餘的一半都是騎自行車，大約35公里。

減肥成功之後的人生，就像開了掛一樣。在職業方面，弗萊明從在家失業青年變成了一所高中音樂老師。現在，他還希望自己能夠拿到私人培訓認證和營養學的學位。

跑步真的能瘦嗎？

跑步屬於有氧運動，我們在進行長期的長時間有氧運動後，將我們體內葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。

跑步的燃脂效率很高，被稱為有氧運動之王。

如何才能達到跑步減肥的效果?

熱身運動很重要

拉伸肌肉，是為了肌肉和身體機能達到最佳的狀態，這樣跑步的效果是最好的!

落地輕緩是關鍵

很多人會疑問，跑步傷膝蓋，其實無論你是哪種落地方式，最重要的是落地要輕緩，而不是像錘子一樣狠狠砸下地面。很多人跑步時落地聲音很重，這個時候你就要注意了，這樣大大增加了腿部肌肉、關節的負擔，從而導致受傷幾率增加。跑步減肥，落地一定要做到輕緩，這樣才能減少跑步損傷!這裡推薦小步幅、高步頻的方法。

跑步的正確姿勢

很多人在跑步的時候，喜歡到處亂看，跑步時候應該目測前方，低頭亂看往往會導致整個整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。

減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。