寶媽必看：4招培養孩子睡眠好習慣！

擁有優質睡眠，不僅是寶寶最初的主要課題之一，同時也是家長在育兒過程中最艱辛、最具挑戰性的事件之一。也許你正覺得自己筋疲力盡得如行屍走肉一般煎熬著，也許對你來說沒什麼比睡上一個好覺更奢侈更重要的事了。小編認為，寶爸寶媽們現在亟需瞭解一些有關寶寶睡眠的真相，你還需要一些非常行之有效的方法，同時還需要再多一些耐心，培養孩子良好的睡眠習慣！

⊙影響嬰幼兒睡眠3大因素

睡眠是人體主動的生理要求。嬰兒早期主要受生理因素影響，睡眠時間長短幾乎和內在的生理需求是一致的。但是出生6周以後，睡眠環境和父母的育兒方式會對 孩子建立良好的睡眠模式產生影響，從而影響孩子的行為。因為嬰幼兒主要依靠撫育者照顧，不能獨立決定自己的睡眠，因此睡眠情況的好壞很大程度上取決於睡眠的環境和撫育者的動機。

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1.睡眠環境

溫度適中（20℃～25℃），相對濕度60%～70%，注意保持室內空氣新鮮，臥室安靜，減少外界的刺激，如雜訊、燈光、玩耍等，睡眠時給予適量的棉織品衣服和被子，讓孩子感到溫暖而不過熱，小嬰兒最好用睡袋包裹（但禁止蠟燭包），使得孩子有安全感。

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2.撫育者的動機

如果父母用心並及時發現孩子睡眠的需求，幫助孩子養成良好的睡眠習慣，孩子就會越來越健康，發育得就會更好！如果在這段時間撫養人沒有注意培養孩子良好的 睡眠模式，以後孩子就會出現睡眠不安、夜間頻頻醒來、依靠哺喂等方式進入到下一個睡眠週期的不良睡眠行為。這就是我們常說的習得性☆禁☆行☆禁☆為。

3.孩子的先天氣質

每個孩子不同的先天氣質也影響著睡眠模式的養成。大多數嬰幼兒都屬於容易型（易養型）孩子，他們吃、喝、睡、大小便等生理機能活動有規律，節奏明顯，容易適應新環境（調適良好）。

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生活規律，能夠很容易地建立良好的睡眠模式。但是也有很少的困難型（難養型）孩子，他們時常大聲哭鬧，煩躁易怒，愛發脾氣，不易安撫；在飲食、睡眠等生理 活動中缺乏規律性；對新食物、新事物、新環境接受較慢，需要長時間去適應新的安排和活動，對環境的改變難以適應（調適不良）。他們的情緒總是不好，在嬰幼兒階段家長需要費很大的力氣才能使他們養成良好的睡眠模式，家長需要有極大的耐心。

嬰幼兒睡眠充足的表現：白天活動時精力充沛，不覺疲勞，情緒佳；食欲好，吃飯津津有味；在正常的飲食情況下，體重按年齡增加。

⊙4招幫助孩子養成良好睡眠習慣

讓孩子獨立安然入睡，需要家長有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養孩子良好的睡眠行為。孩子出生4個月以後，一旦形成不良的睡眠 習慣，再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習慣，這是父母對孩子真正的愛的體現。

1.幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規律

嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

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當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然後家長 採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。

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每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

需要提請家長注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長，家長要有耐心。如果家長採取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣，以後再想糾正就十分困難了。

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2.説明嬰幼兒分辨晝夜

室內光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應該有明顯的區別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意製造安靜環境；夜間睡眠則需要黑著燈（可以用小夜燈）與白天小睡有所區別。

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3.白天小睡的時間不要超過4小時

白天儘量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

4.臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

夜間入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

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