資深瑜伽老師推薦：6個促進消化的體式

吃太多了，才來抱怨感覺很糟，這在常見不過。但是，再怎麼抱怨也不能改變難受的事實。與其抱怨，不如做好消化工作。有時候，我們吃撐部分還因為自己消化能力不好。

美國有個瑜伽館的館主，為此向我們推薦了一組促銷消化的瑜伽體式。通過這些緩和的瑜伽體式的練習，能增加腹部器官的供血，有利於消化能力的健康提升。

① 抱膝

平躺，曲膝，雙手抱在小腿脛骨。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，頭部左右慢慢轉動。保持5-6個深呼吸。

② 坐姿脊柱扭轉

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直；曲右腿，呼氣，脊柱向右扭轉90度，胸部越過右腿，左臂抬起放在右腿外側，右手放在身後，坐直，脊柱伸展，頭部轉向右，保持5-8個呼吸後，換另一側重複。

③ 幻椅式

站立，伸直手臂，舉過頭頂，雙掌平行。呼氣，曲膝，軀幹放低；注意身體不向前彎曲，胸部盡可能後挺，保持5-8個呼吸。吸氣，伸直雙腿，放下雙臂，回到站立，放鬆。

④ 弓箭步變體

右弓步向前，雙手在身後握拳，軀幹向後伸展，這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。保持5-8個呼吸後，換另一側重複。

⑤ 橋式

仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下；屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-8個呼吸，重複5-7次。

⑥ 抬腿靠牆式

讓腿靠在牆上／沙發邊沿，並儘量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；慢慢放下，呼氣，起身回到坐姿。