這是最高效的拉伸

佳人們如果感到大腿非常緊，或者是不太舒服，因為你如果經常跑步、騎行、舉重，那這樣的情況肯定很常見。以下5個拉伸動作，高效且一定適合你。想瘦腿的佳人，亦可經常練習哦。

① 交叉腿站立前曲

站立，雙腳分開與肩同寬。右腳放在左腳外側。吸氣，雙臂向上抬起；呼氣，身體前曲。如果雙手夠不到地面，可以用瑜伽磚或者其他物體做支撐。保持5-10個呼吸後，換交叉方向。

② 平板支撐腿部伸展

從完全平板支撐開始，提起左膝壓向胸部，隨後放在右側，拉伸右臂和右腿。保持5-10呼吸後，換另一側重複。

③ 臥脊柱拉伸

躺在瑜伽墊上，左腿壓向胸部，拉伸帶套住左腳，伸直左腿，右手抓住拉伸帶，左手向左伸直，掌心朝下。右手將左腿盡可能拉向右側，保持10個呼吸，然後換另一側重複。

④ 牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。如果你想得到更多的拉伸，就不要放瑜伽磚或者毯子在臀部下方做支撐。保持10個呼吸，然後交換重疊的雙腿。