被熱捧的香蕉減肥法，沒這個條件，一切都是扯！

吃對於減肥瘦身來說，可能是頭等大事。一來是因為它容易做到，不用運動那麼辛苦；二來控制飲食的確能在短時間看見明顯瘦身的效果。

但是減肥一旦遇到便秘，那就遇到了大問題。下面的這些因為減肥飲食方式造成的便秘，有不少前輩中招過。

（1）不是所有的香蕉都能幫助減肥！

很多人把香蕉當做是“減肥的神器”，因為香蕉高纖維，和米飯比起來熱量較低，還能潤腸排便。

這些都沒錯，可也有很多人在後臺表示：自己“堅持運動，控制食量”的同時，吃了一個月的香蕉，效果平平，這又是為什麼呢？

其實，香蕉的種種輔助減肥的作用，要有一個先決的條件——那就是只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。

（2）吃得少，拉得少，瘦得快？別天真了！

減肥的朋友們為了省時間、見效快等理由，往往會貪圖方便而選擇節食減肥這一方式，每頓大概就是5分飽，甚至挨餓。

但就因為吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。

便秘一旦變得嚴重，往往意味著腸道環境被破壞，容易造成毒素淤積，你的減肥大計就陷入了惡性循環。

所以，千萬不要覺得吃得少

因此減肥便秘時，更不要拒絕吃飯，否則會加重便秘問題，陷阱減肥的閉環裡。

（3）少鹽少油就可以？太清淡也不好！

減肥食譜肯定會遵循少油少鹽、少肉，減少碳水化合物的原則。很多人一開始減肥就會跟肉類說bye bye，轉而吃得特別素。

其實，減肥的時候也是需要進食適當的碳水化合物和油脂，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了油和機體活動的能量，就會容易造成或加重便秘。

（4）多喝茶=多喝水？錯！

喝茶“清火”所以能改善便秘，同時大量的水分攝入有助於提高代謝？這也是十分常見的誤區。其實，便秘者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。減肥遇到便秘的朋友只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝。

另外，愛喝各種減肥茶的人群，即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小，也要在喝茶之餘多喝白開水，更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是藥，不是身體所需的水!

不過，下列這些小方法，對解決減肥便秘問題還是可以的~

飯後優酪乳來一杯

如果吃得太少，那就要增加食量到七成飽，而且在飯後飲用優酪乳，優酪乳中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。

粗糧代替主食

若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。

一日三餐規律喝水

如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量;每天水分攝入保持1800—2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2—3杯冷開水，有助於消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

調整心情多休息

雖說便秘和飲食有著密切相關的聯繫，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡，也會造成便秘。這些人要調整心情，多注意休息所以。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦。