減肥的科學方法，睡前要做6件事

晚上一般是減肥者的特殊時段，這個時間無論吃了什麼，做了什麼，都會直接反映到身體上。與其小心翼翼地度過，不如多找點事做，還能讓減肥效果更明顯哦~

1.吃低鈉晚餐

晚餐吃含鹽分較少的食物，第二天身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐是蒸煮蔬菜和一點蛋白質（瘦肉或雞蛋），不要加鹽。

2.夜間鍛煉身體

夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能幫你入眠，好的睡眠對瘦身來說非常重要。

3.自製午餐便當

一般餐廳提供的餐食熱量會更高。根據調查餐館菜肴裡的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。早上做便當太匆忙，可以選擇在夜裡提前做好來，記得多增加蔬菜的比例。

4.喝大量的水

水可以潔淨你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分（導致浮腫的原因）。如果你害怕因為喝水太多夜裡頻頻上廁所，那麼上床一個小時前停止喝水就可以預防這個問題。

5.確保臥室光線很暗

根據研究顯示，褪黑素能讓體內產生更多的熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境睡覺，身體會產生褪黑素，所以確保夜裡睡覺的光線也能有助你減肥哦。

6.調低臥室的溫度

在睡夢中減肥不是沒有可能。根據研究發現，在18攝氏度房間裡睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。

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