孕期體重增長標準 准媽媽你超標了嗎？

很多孕媽表示，懷孕以後，會擔心胎兒營養跟不上，婆婆也會一個勁兒地讓自己多吃，結果自己的體重竟一發不可收拾地增長！看著鏡子裡不再苗條的自己經常發愁，擔心產後會變大胖子！那麼，孕期體重多少算是合理的範圍？

>>孕期體重增長標準

1.孕婦標準體重及其構成

專家推薦孕期體重不超12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

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2.為什麼懷孕各期體重增長不同

從懷孕的過程說，孕初期胎兒生長發育比較慢，孕婦的身體機體還處於生理調整過程，這時對食物中的熱量需求與孕前基本一樣，不需要快速的增加營養。到了孕中期以後，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳☆禁☆房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

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3、懷孕各期的標準體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

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>>孕期體重增長過快的根本原因

1.擔心寶寶營養，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。

2.不瞭解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。

3.嗜睡，並缺乏運動，由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。

4.不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發展。

5.努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬於肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。