當健身房發生這四種危險，該怎麼辦？

健身到底是為了啥？無非就是讓自己變得更美或者更健康，所以千萬不要做任何會傷害到自己的事情。

很好，相信你已經意識到了安全問題的重要性了。那麼在獨自健身的過程中，一旦遇上危機，比如負重訓練時，做不動了該如何處理呢？

由跑步指南的特約作者、資深健身愛好者小五演示的4種負重危機狀況，讓你提前掌握自救方法。

第一種：杠鈴臥推時，舉不動，把杠鈴放到胸口上，微微起身，一側用力，讓杠鈴片順勢滑下即可。

第二種：杠鈴臥推時，兩側加固了，把杠鈴放到胸口上，屏住呼吸，繃緊肌肉，用雙手把杠鈴緩緩往下轉（這個過程會比較痛苦），然後慢慢做起來，把杠鈴那到地上即可。

第三種：杠鈴深蹲時，在有保護架的情況下，起來，順勢放下就可以，坐地後倒就可以。

第四種：沒有保護架時，深蹲起不來，就往後倒，把杠鈴往後扔，注意著這種情況下，你別無選擇，大膽往後倒，猶豫反而容易傷到腰。（倒時注意身後有沒有障礙物和器械）

注意：這些情況小五本人也不希望大家會遇到，但如果遇上這也是沒辦法的辦法。所以在累了或重量訓練時，一定要帶好防護措施（戴手套，戴護腰），並找小夥伴保護。不要一味的追求重量，安全才是最重要的！

最後，還想告訴大家：力量訓練的關鍵不是重量的大小，是否真正充分刺激到肌肉才是本質。所以加油，好好堅持，循序漸進才會讓你的身體更加強壯。