這套簡易動作，2周讓腰圍明顯變小

夏天真的已經不遠了，那麼你的減肥大計進行到哪一步了呢？如果你還處在掙扎的邊緣或者都沒有開始，下面這套動作你就必get了。

真人親測有效，只需兩周，讓你腰圍瘦一圈！

1.腰側V拉

側躺於地，將左手放在耳邊，而右手與胳膊成垂直狀，並撐在地上，利用腹部和大腿的力量，將左腿提起，直到膝蓋與左手手肘相碰，重複二十次，然後換另一邊。

2.自行車式仰臥起坐

躺在地上，雙膝彎曲，將雙手分別放在兩耳朵邊，然後卷起腹部，並提起膝蓋。

左手手肘與右腿膝蓋相觸，右手手肘與左腿膝蓋相觸，這樣左右依次交替共三十次為一組，每天做兩至三組。

3.腰部拉伸

躺在地上，雙膝彎曲，雙手緊貼腰至大腿，右手沿大腿滑過，直到碰觸右腳踝，這樣左右依次交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

4.登山式

先做平板支撐姿勢，使得腰、臀、腿在同一直線上，雙手伸直撐起身體。

右腿膝蓋彎曲，並向前卷起，直到與右手手肘相碰為止，然後換邊，左右依次交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

5.俄羅斯扭轉

準備一個適當重量的啞鈴，坐在地上，並提起雙腿，上身微微向後傾，然後拿著啞鈴左右扭腰三十次。

一套簡單易學的動作，趕緊跟著練起來吧~