每天這樣訓練，虐腹瘦身，一舉兩得

今天小編要奉上第二組減掉小肚子的動作，雖與昨日有所重合，但是勝在虐腹。以下4個動作，每個動作連續做50次，中途不休息，等完整地完成一組後，休息1-2分鐘，然後繼續虐腹。每天最好做完5組，效果更明顯哦。

① 超人平板卷腹

從完全平板開始，抬起右膝去向右手臂外側，收回，抬起左膝，去向左手臂外側，收回，連續做50次。

② 抬臀

從肘部平板支撐開始，抬起臀部去向天花板，在臀部抬高的過程中，收緊腹部，慢慢回到肘部平板撐，連續做50次。

③ 剪刀腳

從平躺開始，雙手自然垂放兩側，雙腿稍微抬離地面，然後左右腳交叉，上下變換，連續做50次。注意下背要緊貼地面才能鍛煉到腹部。

④ 雨刮式

平躺，雙臂張開，雙腿舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度盡可能擺動到你能完成的位置，連續做50次。