5個體式，防治乳腺增生

乳腺增生常見於25-45歲的女性。小編查找資料的過程中，發現乳腺增生輕度的患者一般不需要用藥物進行治療。那麼，通過瑜伽練習，來進行防治可以麼？

瑜伽可以調節身心。動作緩慢而優雅，體式從身體上緩解你的疲乏，冥想更從精神上緩解壓焦慮、壓力。除此之外，瑜伽對防治乳腺增生當然也有著良好的效果。

① 花環式

站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直。保持這個體式30秒，自然呼吸。

② 束角式

a 坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。

b 呼氣，身體前屈，讓臉接近腳趾處，如有可能，儘量把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

③ 貓牛式

a 跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

b 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

c 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複8-10次，放鬆。

④ 眼鏡蛇第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

⑤ 弓式

a 俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；

b 呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。

c 現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

［注意］抬起雙腿時，雙膝不要併攏，因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後，再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由於腹部伸展，呼吸也會加快，但不必擔心。

瑜伽有美化胸部的作用，練瑜珈時身體血液更加暢快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，防範乳☆禁☆房疾病的同時還可達到豐胸的效果。另外，瑜伽體式亦在促進全身血液迴圈的同時，針對局部有增強功能和治療性作用，是一種自然防範疾病的好運動。